期末将近，大考将至的紧迫感引得部分同学焦虑不已，对复习时间不足、考场发挥失常的担忧愈发频繁。如何在考前积极调适，高效备考呢？借6月23日下午校会的契机，心理中心陈思楠老师向大家分享考前心理调节小技巧。

首先，正视焦虑心态，适当焦虑有助于提升学习效果。考前焦虑不是绝对负面的心理现象，焦虑程度和学习水平的发挥呈倒U型的关系，因此当焦虑处于适中强度时，学习效果最佳。临近考试，适度焦虑推动我们积极准备、抓紧复习、集中注意力。

其次，脚踏实地备考，焦虑的对立面是具体，当我们将自己投入到具体的学习和生活中，充实内心，也就缓解了焦虑。因此，我们在制定目标时要尽可能细化焦虑根源，设置具体的、可衡量、可实现的目标，把注意力放到行动上，用实际行动一步步战胜焦虑。

同时，巧用复习策略，高效记忆。有意义的内容更有助于记忆，理解得越深刻，记忆得越牢固。在复习的时间节点选择上，灵活地运用“睡觉前”和“醒来后”两个记忆黄金时段，及时回忆白天所学，早起后再次回想，多次重复，让记忆事半功倍。

最后，积极自我暗示，强化信心。在考试前夕，学会忽视自己的缺点和不足，回忆自己的长处和潜力、激发自信心，这能帮助我们更好地调动内心资源，有助于攻克难关、应对挑战。

亲爱的同学们，期末考试只是学习路上的一个小站，你的价值远不止一张试卷。学会以积极的态度面对考试，正确对待压力，合理制定目标，正确看待考试的作用，将使你受益终生。

图文：武雯静

审阅：蒲洁

审核：齐倩