提到考试，其实大家一点都不陌生，因为从小学一年级开始，我们就已经开始学着应对各种考试，我们每一个人都能称得上是“考场老手”，但是每当大考来临，我们依然会各种各样的焦虑的表现，比如考前突然就失眠了，比如马上开考，肚子却开始疼了，比如开考铃声一响，大脑却意外地开始播放歌曲了等等，其实这是我们的身体正在试图调整到一个适度的焦虑状态，她在提醒我们，战斗即将开始，适度的焦虑和压力可以让我们的身体处于应激状态，这种状态更有利于我们任务的完成。

但是，如果你有，感觉自己已经复习了很久，但是并没有复习多少内容，记忆力严重下降；感觉脾气变得很暴躁，一点小事都会让我们发脾气；感觉莫名的担心和恐惧；有时甚至可能出现生理上不适的反应，比如莫名想哭、食欲不振、长期晚上睡不着等过度的情绪和行为反应的时候，那就意味着你可能处于一个过度焦虑的状态。梳理我们考前的焦虑状态，大概分为三种类型：

第一种，越拖越多，越多越拖型，这样的同学，当面临众多的学习任务时，他们经常会觉得“唉，要不就算了，反正也写不完了”“不如下次再好好复习吧”，有时候还会经常想到要放弃，在这种情况下，行动不起来可能有两种原因，把困难想象的太大，要么对自己的期待过高，人在面对巨大压力的时候，我们会产生战斗或逃跑反应，要么跑，要么打，打不过，自然就选择了逃，在这种情况下，我们要做的是，调整期待，给自己一个合理的定位，在最好和最坏之间，选择一个自己能达到的高度,不要留恋过去，关注当下，试着让自己行动起来，不妨从一道题，一个单词，一个公式开始。

第二种，越努力，越焦虑型，这样的同学，学习认真，态度积极，几乎把所有的时间都用在了学习上，但是，总觉得“别人的状态怎么都比自己好”，看到别人“他怎么半夜还在复习”，不允许自己有一点的懈怠，经常会为自己的“不努力”感到懊悔，与同学对比之后更慌张。在这种情况，我们需要做的是，增加对学习的掌控感，更要学会接纳自己，允许自己有适当的放松和松懈，必要的时候，建议你在焦虑不安时，做做深呼吸，晒晒太阳，运动一下，深呼吸是最好的抗焦虑药物，运动和光照是不花钱就能产生血清素的最好办法。

第三种，杞人忧天型，这样的同学，越是临近考试，越是抑制不住自己对考试的种种担忧，会不由自主的去担心还没有发生的事情，比如“如果考试失眠怎么办？”“我考不好了该怎么办”“我考好了，下次考不好该怎么办”“爸妈失望了怎么办？”，搞的自己无心学习，这种情况下，我们要学会处理自己的担忧，因为我们每个担心后面也许都存在着一个不太合理的灾难化认知，比如，如果我失眠了，我第二天肯定没精神，如果没精神，我肯定考不好，我这次考不好，下次也一定考不好，那我高考肯定也完了，如此情形，谁想了不害怕呢？所以，在这个问题上，我们要学会区分哪些是你能改变的，哪些是你不能改变的，我们需要把注意力放在我们能改变的事情上，要相信自己，相信我们每个人都有超强的环境适应能力，就算你被生活扔在了臭气熏天的化粪池里，你要相信最终你也会习惯的，甚至你还能在化粪池里学会仰泳呢，就算你焦虑的那些事情真的全部都发生了，我们的生活经验告诉我们，最后你也会依旧笑对生活。

所以，我们的生活本身充满了焦虑，袁隆平培育杂交水稻，科学家研究新冠疫苗，也都会经历体验焦虑，战胜焦虑的过程。

当然，如果你的焦虑情绪通过自己的力量实在无法排解，也一定不要忘了对外寻求帮助。希望各位同学能够不负青春，积极面对人生中的一切困难，愿我们的付出皆有所得，好，今天的广播就到这里，感谢大家的聆听。