经历了反复的线上教学之后，孩子们又迎来了新学期。

每学期开学的这个时候，无论家长还是孩子，往往情绪起伏波动比较大。有的学生会表现得非常期待、非常兴奋，有的学生会有明显不适应新学期学习生活的表现，无精打采、无法进入学习状态。心理医生称之为“开学综合征”。典型的表现有：明显的焦虑紧张，对上学有恐惧感，同时会伴有睡眠问题，比如失眠、易醒以及一些查不出原因的躯体不适，包括头晕、恶心、腹痛、尿频、疲倦、食欲不振等。

为了让大家更好、更快地调整状态，迎接新学期，学校心理中心特为家长们准备了这份“心理调适锦囊”，协助家长和孩子一起做好开学心理准备，从容应对新学期。

一、稳定自己的情绪，给孩子创设一个轻松的心理氛围

1.“收心”不能急刹车

对家长来说，催促孩子强行“入轨”是不妥的。要特别提醒家长的是：在开学这个时候，你的不理解很有可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，不利于症状缓解。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。可以让孩子给好朋友打打电话，聊聊新学期的打算，缓解孩子的紧张情绪；对没完全“收心”的孩子也不必太过苛责，以免加重孩子的抗拒情绪。

2.给孩子短暂的适应时间

新学期开始之初，大多数家长和孩子需要经过从松懈无序到紧张有序的转变过程，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。首先要营造有安全感和亲密感的家庭氛围，以乐观的态度、鼓励的话语，正面引导孩子，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心；其次，对待“开学综合征”表现明显的孩子，我们不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间。一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。

3.不要唠叨

在此期间，我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成”、“课业是否有所准备”等问题上过多强调。家长的唠叨对孩子的学习无疑是阻力，孩子在家长的唠叨下学习，许多时候往往是“身在曹营心在汉”，学习效率低下，甚至对开学产生更大的抵触心理。

二、觉察孩子的情绪，正确引导孩子合理宣泄，优化情绪

父母一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，转换视角看到自己的优势和资源，教会孩子一些简单有效的心理调节方法。

1.学会接纳自己的情绪：当我们面对焦虑、抑郁等情绪时，试图寻求药到病除的方法是不现实的，相反，适度的容忍和退让，与情绪共舞，尝试带着情绪正常学习生活才是有效途径。

2.鼓励孩子跟朋友、家人、同学交流：交流是最重要、最有效的释放情绪方式，在学校，可以寻求老师、同学、心理辅导老师的帮助；在家里，可以寻求长辈、亲友的帮助；在社会上，也可以寻求心理咨询电话、社区志愿者等人员的帮助。

3.写日记或周记：要学习把心灵的轨迹用文字描述下来，这对心理健康成长有很大的帮助。但是，家长要尊重孩子的隐私，公开日记要得到本人的允许，否则，日记本身就变成了心理负担。这样孩子不用过分担心自己的内心秘密被人知道，学会坦然地对人与对己。

4.参加体育锻炼：运动减压，事半功倍。每天进行适当的运动消除大脑疲劳，让身体动起来是一种很好的调节方式。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为“快乐因子”。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，所以运动也是调节情绪的好方法。当然，如果“阳康”后身体条件上不允许，一定要选择适合自己的强度和方式。

5.找一些适合放松的，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定。如果发现自己呼吸容易急促，那就多试试缓慢的深呼吸；如果发现自己肌肉紧张，可以试着做做拉伸；如果觉得自己没精打采但又不得不保持好精力，试着扩扩胸，站得笔挺一点。还可以通过冥想、听音乐、画画、吃好吃的、找朋友聊天等来转移注意力，增加积极体验。

6.学会求助：如果孩子表现出较平时一般状态非常大的情绪变化，具有明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者因面临即将开学的压力而产生睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求适宜的专业心理干预。遇到亲子间的家庭矛盾，不要简单粗暴处理，及时和班主任、心理老师取得联系，共同商量对策，帮助学生尽早走出情绪的低谷期。

 文：心理中心

图：网络

责编：齐倩

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