一般来说，高考前一周考生们要进行高考前的最后调整。如何从紧张的备考状态平稳过渡到充满自信的应试状态是考生和家长需要关注的问题。以下我们从学习、身体、饮食、心理、物品、考场等方面给考生和家长提供一些建议。

【学习篇】

     根据以往的经验，我们发现在临考前最后一周的调整期，有的同学的复习非常有效，而有的同学效率低下。那么我们究竟该从哪几方面入手做好临考前的最后复习呢？

     1. 合理安排各科的复习时间

    虽说距离高考仅有一周的时间，但考生对每天的复习内容要进行统筹安排。老师们会对这阶段的复习策略进行指导，考生们可以根据自己的实际情况，并依据老师的建议来安排复习计划。一般来说，复习的原则是：每天都给各学科安排出一定的复习时间。

    2. 适当保持一定量的训练

    临考前是否仍然需要做题。在限定的时间内完成一定量的题目，不仅能够检查前一阶段的复习效果，还可以使头脑处于一定的兴奋状态。学习成绩中等的考生应把重点放在基础知识的掌握上，多做基础题和中等难度题，不要过多地把时间浪费在难题上；学习成绩较好的考生，可以适当做一些综合性较强的题目，但不要贪多。

     3. 利用好手中的复习资料

    这里的复习资料一般是指课本、笔记、试卷（纠错本）和《考试说明》。建议考生们按照以下方法来应用。首先，根据《考试说明》上列出的知识点进行回忆和复查。对于掌握不牢、记忆不清晰的内容要立刻在课本上进行落实，强化记忆；其次，要利用好错题本和做过的试卷，对以往容易疏漏的知识进行强化，做到一题不二错。一般来说造成错解的原因主要有：一是知识性原因；二是方法上的原因；三是思维定势的干扰；四是审题上的失误；五是表达不准确；六是书写不规范。把这些问题进行归类研究，是避免重新出错、提高得分率的有效方法。 

    4. 对生物钟进行调整，进入各学科应考状态

    在自主复习的这段时间里，还有一个重要任务就是对生物钟进行调整，使各科进入应考的最佳状态。比如说，有的考生习惯于晨读英语或晚上做数学，那么在复习安排时，就要有意识地将复习英语和数学的时间安排在下午，将复习语文和文综或理综的时间安排在上午，以便更好地适应高考的生物钟。

 【身体篇】

    高考期间，考生往往被为“失眠”等问题困扰。

    1.如何应对失眠？

    一般来说，高考考前失眠都是因为过度紧张造成的。一些考生过于关注高考倒计时，看着考试日益临近，就越来越害怕自己考不上理想的大学。还有一种情况是睡眠不足或过度用脑而导致的失眠。因为大脑始终处于一种高度紧张的状态，想要放松下来突然变得很难这样也容易出现失眠的现象。

    如何对待失眠问题呢？首先要提醒大家的就是正常和普遍的现象，不要过分在意，更不要随意使用药品。因为帮助睡眠类药物往往含有镇定成分的药物，可能造成考生连续几天精神萎靡不振。建议考生调节作息规律、进行适当的户外体育锻炼，比如散步或慢跑，但一定要避免高强度运动（打篮球、踢足球）。如果睡不着，请考生躺在床上，闭目养神，保持休息状态，不要用休息的时间去学习。中午要保证一小时的午休时间。

    2.如何预防身体不适？

    考生可以准备一些常用药品，如十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药品以及创可贴、腹泻药以备应急之用。

【饮食篇】

    考试期饮食要正常，食物不要过分油腻，要注意饮卫生，不要吃路边摊。由于一般情况下考试期间不允许考生上厕所，所以早餐不要吃水分多的食物。为了保证正常睡眠，考试期间避免饮用功能性饮料。

    1.早餐必须得吃

　　不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低，考生会在10点后会出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足，可表现为脑记忆和脑反应能力下降，注意力不集中，将直接影响考试结果。

    2．油炸食品易饱，但会影响食欲及大脑工作效率

　　油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。

    3．忌盲目“换食”

　　由于学习紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。

　　此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。

　　如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用少食多餐的方法，把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样考生同样可以摄取到一天所需的营养量。

　　考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近或偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至会出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，会因小失大。

    4．冷饮和西瓜不吃或少吃

　　考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。

    在此，我们提醒考生不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮和西瓜。考生家长要注意剩菜剩饭及存放时间较长的熟食，吃前一定要彻底加热灭菌。 避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病。

【心理篇】

    只有调整好心态，自信满满地上考场才能发挥出正常水平，甚至超长发挥。然而调查显示，面临高考，过度紧张和极度倦怠成为了考生们最容易出现的两大心理问题。

    1. 考生要端正态度

    不管出现什么心理问题，缺乏自信心一定是其重要原因之一。特别是那些因为学习成绩不理想而有自暴自弃想法的考生，更应该端正自己的学习态度。明白一点，在现有知识的基础上，多学一些就会多收获一些，每向前走一步就会离成功更近一步。如果就此放弃，停止前进，那么机会就会彻底远去。

    2. 考生要消除恐惧

    虽然高考是一个选拔式的考试，但是试卷总体设计依然是以中低档难度的题目为主。考生应积极面对高考，消除恐惧心理，勇敢地面对现实。考生要做的是尽自己最大努力完成试题，以平常心来面对高考。考生要看到自己的优势，并给予积极的肯定，只要将正常水平发挥出来就意味着取得了高考的胜利。

    3. 考生要调整目标

    很多考生成绩不错，潜力也较强，就是输在了过于脆弱的心理素质上。越是平时成绩不错的考生，迫于老师家长的殷切期望，就越往往把目标定得过高，脱离实际，达不到目标的时候就会产生自卑、沮丧、烦躁甚至自暴自弃等心理。因此，考生要制定合理的目标，适度的压力可以促进学习进步，切忌急功近利。

 【物品篇】

    根据以往经验，每年都有部分考生丢三落四，不是忘带证件就是忘带文具，请考生和家长在考前一定要写一张“高考必备物品备忘录”，每次出发前，要一一核对。

    1. 考试用具

    高考考场所需要的文具包括：2B铅笔、黑色的0.5毫米的水笔、橡皮、圆规、尺子等。带入考场的2B铅笔和0.5毫米的水笔应多准备几支，考试前划一划，确保质量没问题、书写流利。

    另外，高考不允许使用修正液、修正带以及透明胶带，因此考生要带能擦水笔字迹的橡皮。准备一只透明文件袋，将文具连同准考证一起放入，检查时也能一目了然。

    2.按需要准备物品

    小毛巾：准备一块干的小毛巾。有些考生容易出汗，考试时可用毛巾将汗及时擦去，以免打湿试卷。风油精、清凉油：考场内可用于清醒头脑、祛暑，即使派不上用场，带着也是一种心理安慰。

    3.手机要关机放在考场外面

    如果考生将手机带进考场，将会作违纪处理。

【考场篇】

   1.熟悉考场 6月6日下午一定要看考场，即使是熟悉的地点也要去看。

    2.熟悉路况 要熟悉去考场的路线和路况，要预估好路上的时间。如果路况不好或路途较远可以考虑住宾馆。如果在去考场的路上遭遇堵车，可以向交警求助。

    3.到达时间 建议每场考试要提前20分钟到达考点。过早到达会造成考生疲劳，甚至产生心理压力。

    4.考前准备 考试前请考生将违禁物品放在指定位置，并将证件摆在桌子的左上角或右上角，以便监考老师查看。

    5.考试结束 每一门考试结束后，请家长不要询问试卷或考试情况，以免干扰学生情绪，影响考生休息与下场考试。考试结束考生也不要和其他考生交流试卷答题情况。