随着社会的发展，教育改革的深入，人们对教师的心理健康也日渐关注。而新教师是学校里的一个特殊群体，他们是一所学校发展的新生力量，对于教育任务的完成、学校办学水平的提高也逐渐起着举足轻重的作用。现在大部分新教师都是来自高等院校的应届毕业生，他们从一个校门出来又跨入另一个校门，面临着各种内外因素与矛盾冲突，形成了诸多的心理健康问题。同时，由于人们对教师的期待也越来越高，这使新教师的工作压力增加，从而也导致部分新教师会出现一定的心理问题。

对于新教师出现的心理问题，主要原因有以下几方面：一是新教师对于教师岗位的工作还处于适应阶段，因此不能很好地应对课堂中的问题。过去是学生的身份，主要的任务是学习，只要自己学懂了就万事大吉。而现在要去面对小孩子，要把自己理解的知识内容转化为孩子能理解的语言，还要能通过课堂的学习，提高孩子的能力，这就要求新教师要能在课堂上吸引学生、教会学生、发展学生，这样必然造成新教师的不适应。二是人际交往的对象发生了改变。进入教师行列后，要与学生、家长、同事、领导打交道，而且有的人是新教师工作不可回避的，即使不乐意也必须接触，而这无疑对新教师的人际交往是一个巨大的挑战。三是不能合理地安排时间。新教师到了工作单位后，一般都会多承担一些繁琐的杂事，如果不做又怕得罪人，要去硬着头皮做自己的时间或能力又有限，时常把自己处于两难的境地。四是由于新教师还多数处于青年期，在家里都还是父母庇护下的独生子女，虽然生理上早已是成年人，但心理的成熟度还远远不够，特别是有的已处于恋爱期间，因此情绪波动较大。

针对新教师出现的各种问题，我们除了要求社会层面、学校层面要对教师心理健康给予关注，采取必要的措施以外，更要引导新教师学会自我调适，成为身心健康的教师。

自我调适的方法很多，下面介绍几个基本的做法：

一、要辩证地看待心理健康。

现在社会对心理健康问题很关注，在各种媒体上都有大量的宣传，甚至于书店中有各种所谓的心理健康书，网络上更是心理健康测查泛滥。这反映出我们社会的进步，不再只是强调要吃好、喝好、身体好，更要强调身心的和谐统一。但对这个问题，我们要学会辩证地理解问题，而不能机械地去看待。不能对照某本书上的条条框框就妄自下结论，判断自己是否心理健康。我认为可以从以下几方面来衡量：自己在教师工作中能否适应是否有满足感；自己与领导、同事、学生、家长的人际关系是否良好；自己能否正确地了解自我、控制自我；自己能否真实地感受到自己的情绪能很好地调节和控制。

二、保持身体的健康。

有了健康的身体，个人在认知、情感、行为和社会适应等各个方面才能运作正常。才有充沛的体力和精力应付日益繁重的工作。

三、学会减轻压力的方法。

（一）合理认知

“认知”是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解等等。

要避免不合理的认知，可采用的认知疗法有埃利斯的理情行为疗法、伯恩斯的三栏目技术与寻根术、塞利格曼的ABCDE记录、言语分析、自我拷问等。它们的操作各不相同，但想要达到的目标都是：认知改组，行为跟进。例如：埃利斯的理情行为疗法就是首先找到负性事件（引起您不良情绪反应的事件）；然后自己罗列出有哪些不良情绪反应；接着自己挖掘出貌似合理实则不合理的信念（以偏概全的想法、绝对的想法）；说服自己用合理信念代替不合理的信念；关注改进效果（形成正确合理的认知）。

（二）学会放松

放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，当压力大的时候，适度地学会放松能让你把注意力放到压力以外的事情上去，从而稳定情绪，恢复清晰的思维。

基本的放松方法有：首先闭上眼睛，咬紧牙关，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。接着尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后放松脖子的肌肉。第三步是将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，突然松开保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。全身软软地处于轻松状态，保持2-3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的秩序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。

（三）时间管理技巧

新教师每天处于应付杂事中，总感觉时间不够用，这时就要学会对时间合理的管理。这样可以使生活、工作更有效率，避免过重负荷。时间管理有很多途径，现介绍优先计划管理。

具体技巧：对时间进行组织和预算、按有先矩阵（纵坐标是事情的重要程度、横坐标是事情的紧急程度）将事情次序进行区分、制定目标、建立一个现实可行的时间表。把每天要做的事情分为重要且紧急、不重要但紧急、重要但不紧急、不重要且不紧急，这样就可以合理分配时间，有效完成任务。

四、建立良好的人际关系

新教师要主动与学生、同事、领导建立良好的人际关系，人际关系是我们生活中的一个重要组成部分。如果搞不好人际关系，将对我们的工作、生活及心理健康有不良的影响。新教师在与人交往时要能本着真诚、平等、主动的原则，要真诚地对他人感兴趣，以真诚的方式与人交往，能做一个耐心的听众，给别人提意见要注意场合，要学会适当的自我牺牲。

五、悦纳自己

宽容悦纳自己就是明了自己的不足，明了自己的长处，既要欣赏自己的长处，也要接受自己的不足。

总之，要相信每天的太阳都是新的,努力去做一名合格优秀的老师吧！