期中考试虽然已经结束了，但考后的情绪体验往往比考前和考中更加复杂。2024年11月25日，为了帮助学生调整考后心理，合肥八中心理中心陈思楠老师借助校会分享了考后心理调适的方法。

陈思楠指出，语言是影响人情绪体验和行为表现的强有力的工具，通过内部语言和书面语言的暗示作用，可以缓解消极情绪。陈思楠告诉同学们在遇到挫折时，使用“不要灰心”、“不要着急”，“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等积极的话语来暗示自己，以此纾解心理压力，调整不良情绪。

接着，陈思楠讲解了“认知重建”的重要性。她强调，情绪往往源于我们对事物的认知和信念，因此，对考试结果进行合理的分析有助于缓解负面情绪。她建议学生们客观地看待考试，认识到考试结果只是反映现阶段对学习内容的掌握程度，即使考得不好，也不应产生过于消极的想法，而应积极寻找改进的方法和策略。

此外，陈思楠还强调了“适当宣泄”和“学会放松”的必要性。过分压抑情绪只会使困扰加重，而适度的宣泄和放松则有助于缓解紧张情绪。陈思楠建议同学们可以通过运动、唱歌、倾诉、吃东西或者大哭一场等方式来宣泄不良情绪，同时也可以通过体验肌肉紧张和放松的感觉、进行深呼吸训练等方法来放松身心。

最后，陈思楠鼓励同学们“重新出发”，根据自己的实际情况制定切合实际的小目标，一步一个脚印地朝着自己最终目标前进。

此次校会不仅为同学们提供了实用的心理调适方法，还让他们深刻认识到，考试只是人生旅程中的一站，无论结果如何，都应该以积极的心态和踏实的行动去迎接未来。相信在“星光不问赶路人，岁月不负有心人”的指引下，合肥八中的学子们定能在未来的道路上越走越远，创造更加辉煌的明天。

图文：黄容与

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