教师心理健康的自我调适
发布人：xinlifudao 发布部门： 发布时间：2012-08-07 12:51:59 点击率：6000 【打印文章】
心理健康问题已经成为当今社会一个值得关注的问题，由于受工作环境、工作性质、工作要求等影响，人们的心理健康受到了一定的影响。而作为“人类灵魂的工程师”的教师也不例外。
一、教师容易产生心理健康问题的原因
1、工作繁重、压力过大。
教师职业本身具有其特殊性。教师的教育对象的多样性，要求教师有多维度的心理取向；教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造；教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调节与适应能力。正因为做一个合格、称职的教师难度大、要求高，无形之中就增加了教师的心理负重与压力，造成教师的心理健康问题比一般人群要严重。据调查：在教师中有37.5％的人常对工作效率感到极度忧虑；有30%社会适应不良，有情绪问题；有20%的教师需要心理医生特别关心；另有30%不易与人相处，无疑，这与教师这一特殊职业有关。
教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，还与教师面临的工作环境与生活环境艰苦有关。特别是随着社会的发展，人们对教育的期望值越来越高。全面推进素质教育，要求教师改变传统的教育观念、教育方法，与教师原有的认知结构、业务能力、身心素质发生尖锐的矛盾，在如此重压之下，教师怎能不产生心理压力呢？
工作繁重、压力过大是造成教师心理健康问题的主要因素。
2、“自我强度”不够，心理素质欠佳。
教师不仅工作繁重、压力过大，而且承受各种压力的“自我强度”不够，心理素质欠佳。据调查，教师抗教育焦虑的能力普遍较差，遇事容易紧张、神经过敏，产生恐惧心理，不少教师时时担忧身体健康状况不佳，表现出许多躯体症状；相当数量教师强迫症状明显，常常出现明知没有必要但又无法摆脱的无意义的思想，行为表现出谨小慎微、求全求美、自我克制、优柔寡断、墨守成规和苛求自己等症状，尤其是由于社会的偏见，自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤。所以在教师中存在着消极的自我意识，扮演“红烛”角色：照亮别人，牺牲自己，没有自我，不要索取，无私奉献，久而久之，损害了自身的心理健康。
二、提高教师心理健康水平的自我调适
教师的心理健康是进行教育教学工作的基础，关注自身的心理健康水平，不断改善自身的内心状态，才能有效地促进教育教学工作。教师要保持自己的心理健康，应该注意自我调适。
1、愉快接受教师身分。
无论从事什么工作，都必须首先承认自己的身分，按照自己的身分进行专业活动。教师只有在思想上承认自己的职业身分，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，才能约束自己，不参与有失教师身分的不良活动，自觉抵制外界对教师工作的不良刺激。
2、改善自身心理环境。
一个教师具有乐观积极的自身心理环境，就会对教育工作充满信心，对教育学生有兴趣，以工作的劳苦为欢乐，教学效果会越来越好；反之，当一个教师的教育心理环境不良，有教育偏见，厌烦学生，他的情绪、教育行为都会有异常表现，对教育教学工作会产生负面影响。因此，要努力加强学习，改善自身心理环境，适应社会大环境的变化而变化。
3、提高承受焦虑能力。
教育工作要求教师遇事能控制自己的情绪，保持镇静，能接受困难和挫折的考验。如果教师毫无承受教育焦虑的能力，一遇到困难就不知所措，稍有不如意就灰心丧气，那是无法搞好教学工作的。在工作中缺乏魄力，遇事缩手缩脚，不愿管和不想管学生，怕引起麻烦，怕承担责任；或者对学生方法简单，不能控制自己的情绪冲动，均是承受教育焦虑能力较弱的表现。承受一定的焦虑，有利于教师加强教育责任心，有利于教师心理品质的锻炼，有利于促进教师形成态度温和、乐教善管、诲人不倦的教育风格。所以，要主动承担难度较大的教学工作、管理工作或担任班主任工作等，通过大量的教育教学实践，磨练自己的耐性。随着一个个困难的克服，承受焦虑的能力就会不断提高。
4、改进教育人际关系。
教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导之间的关系。这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境。教师应善于主动搞好和学生、同事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。采取宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异，从好的一面去理解客观环境中的各种现象。
5、加强心理健康防卫。
虽然教育教学工作与其他职业相比，性质较单纯，校园内的人际关系也相对简单，但心理健康水平的高低也不是一成不变的。人的内部心理状态是在客观世界的作用下逐步形成的，并随外界因素的变化而变化。特别是在社会大变革的今天，更容易被一系列不容回避的社会问题所困扰，容易造成心理状态失衡，导致心理健康水平下降。主动调节自己的心理活动，吸收正面的心理健康影响，抵制削弱心理健康的影响，正确对待生活上的不如意和工作中的挫折，加强心理健康防卫，才能不断提高自己的教育教学质量。
因此,要适当学习一些心理健康知识，以便随时调节自己的心态。情绪反应不正常时，就适当休息一下，听听音乐，唱唱歌曲；找朋友说一些开心的话；或者到野外去散散步。及时排解自己紧张的情绪。
对工作、对生活始终保持一种积极的心态，克服负性情绪对自己的困扰。成也积极，败也积极，顺也积极，逆也积极，始终积极。人生总体上是美好的，困难和挫折都是暂时的，微不足道的。只要我们努力，眼前的不如意都会逐渐消失的。再深的胡同也有走到头的那一天。
学会从有利于自己身心健康的角度去观察问题。当自己遇到挫折时，想一想别人的挫折。同他们一比，就会感到自己的挫折是微不足道的。
总之，教师要重视自身的心理健康，经常进行自我调适,树立正确的人生观、价值观，忠诚教育事业，热爱学生，积极乐观地生活，以良好的心态，促进教育教学工作。（
一、教师容易产生心理健康问题的原因
1、工作繁重、压力过大。
教师职业本身具有其特殊性。教师的教育对象的多样性，要求教师有多维度的心理取向；教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造；教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调节与适应能力。正因为做一个合格、称职的教师难度大、要求高，无形之中就增加了教师的心理负重与压力，造成教师的心理健康问题比一般人群要严重。据调查：在教师中有37.5％的人常对工作效率感到极度忧虑；有30%社会适应不良，有情绪问题；有20%的教师需要心理医生特别关心；另有30%不易与人相处，无疑，这与教师这一特殊职业有关。
教师工作繁重，压力过大，心理状况不佳的现象，还与教师面临的工作环境与生活环境艰苦有关。特别是随着社会的发展，人们对教育的期望值越来越高。全面推进素质教育，要求教师改变传统的教育观念、教育方法，与教师原有的认知结构、业务能力、身心素质发生尖锐的矛盾，在如此重压之下，教师怎能不产生心理压力呢？
工作繁重、压力过大是造成教师心理健康问题的主要因素。
2、“自我强度”不够，心理素质欠佳。
教师不仅工作繁重、压力过大，而且承受各种压力的“自我强度”不够，心理素质欠佳。据调查，教师抗教育焦虑的能力普遍较差，遇事容易紧张、神经过敏，产生恐惧心理，不少教师时时担忧身体健康状况不佳，表现出许多躯体症状；相当数量教师强迫症状明显，常常出现明知没有必要但又无法摆脱的无意义的思想，行为表现出谨小慎微、求全求美、自我克制、优柔寡断、墨守成规和苛求自己等症状，尤其是由于社会的偏见，自尊心、自信心、好胜心常常被现实所挫伤。所以在教师中存在着消极的自我意识，扮演“红烛”角色：照亮别人，牺牲自己，没有自我，不要索取，无私奉献，久而久之，损害了自身的心理健康。
二、提高教师心理健康水平的自我调适
教师的心理健康是进行教育教学工作的基础，关注自身的心理健康水平，不断改善自身的内心状态，才能有效地促进教育教学工作。教师要保持自己的心理健康，应该注意自我调适。
1、愉快接受教师身分。
无论从事什么工作，都必须首先承认自己的身分，按照自己的身分进行专业活动。教师只有在思想上承认自己的职业身分，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，才能约束自己，不参与有失教师身分的不良活动，自觉抵制外界对教师工作的不良刺激。
2、改善自身心理环境。
一个教师具有乐观积极的自身心理环境，就会对教育工作充满信心，对教育学生有兴趣，以工作的劳苦为欢乐，教学效果会越来越好；反之，当一个教师的教育心理环境不良，有教育偏见，厌烦学生，他的情绪、教育行为都会有异常表现，对教育教学工作会产生负面影响。因此，要努力加强学习，改善自身心理环境，适应社会大环境的变化而变化。
3、提高承受焦虑能力。
教育工作要求教师遇事能控制自己的情绪，保持镇静，能接受困难和挫折的考验。如果教师毫无承受教育焦虑的能力，一遇到困难就不知所措，稍有不如意就灰心丧气，那是无法搞好教学工作的。在工作中缺乏魄力，遇事缩手缩脚，不愿管和不想管学生，怕引起麻烦，怕承担责任；或者对学生方法简单，不能控制自己的情绪冲动，均是承受教育焦虑能力较弱的表现。承受一定的焦虑，有利于教师加强教育责任心，有利于教师心理品质的锻炼，有利于促进教师形成态度温和、乐教善管、诲人不倦的教育风格。所以，要主动承担难度较大的教学工作、管理工作或担任班主任工作等，通过大量的教育教学实践，磨练自己的耐性。随着一个个困难的克服，承受焦虑的能力就会不断提高。
4、改进教育人际关系。
教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导之间的关系。这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境。教师应善于主动搞好和学生、同事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。采取宽容的态度去对待别人，多看别人的长处，求大同存小异，从好的一面去理解客观环境中的各种现象。
5、加强心理健康防卫。
虽然教育教学工作与其他职业相比，性质较单纯，校园内的人际关系也相对简单，但心理健康水平的高低也不是一成不变的。人的内部心理状态是在客观世界的作用下逐步形成的，并随外界因素的变化而变化。特别是在社会大变革的今天，更容易被一系列不容回避的社会问题所困扰，容易造成心理状态失衡，导致心理健康水平下降。主动调节自己的心理活动，吸收正面的心理健康影响，抵制削弱心理健康的影响，正确对待生活上的不如意和工作中的挫折，加强心理健康防卫，才能不断提高自己的教育教学质量。
因此,要适当学习一些心理健康知识，以便随时调节自己的心态。情绪反应不正常时，就适当休息一下，听听音乐，唱唱歌曲；找朋友说一些开心的话；或者到野外去散散步。及时排解自己紧张的情绪。
对工作、对生活始终保持一种积极的心态，克服负性情绪对自己的困扰。成也积极，败也积极，顺也积极，逆也积极，始终积极。人生总体上是美好的，困难和挫折都是暂时的，微不足道的。只要我们努力，眼前的不如意都会逐渐消失的。再深的胡同也有走到头的那一天。
学会从有利于自己身心健康的角度去观察问题。当自己遇到挫折时，想一想别人的挫折。同他们一比，就会感到自己的挫折是微不足道的。
总之，教师要重视自身的心理健康，经常进行自我调适,树立正确的人生观、价值观，忠诚教育事业，热爱学生，积极乐观地生活，以良好的心态，促进教育教学工作。（