亲爱的同学们：

大家好！临近考试，有的同学可能会感到紧迫和压力感，担忧考试发挥不好，慌乱不安；又或是担心时间不足、知识点记不住等……这些都是考前焦虑的表现，是一种正常的现象。那如何在考前积极调适，高效备考呢？今天就让我们一起来学习一下如何进行考前的心理调适。

1.适当焦虑，有助学习

焦虑程度和学习水平的发挥呈现一个倒U型的关系。考前焦虑并不是一种绝对负面的心理现象，当考试焦虑处于中等强度时，学习效果最佳，实际上考试周也是高效学习的时机。适度的焦虑可以推动我们积极准备，抓紧复习，考试时更需要一定的焦虑帮助我们集中注意力。

焦虑的反义词是“具体”，当我们将自己投入到具体的学习和生活中，内心是充实的，也就缓解了焦虑。因此，我们在制定目标时要把焦虑源细化，把注意力放到具体的行动上。

在这里，心理老师分享给同学们一个放松的小训练：“478呼吸法”。

（1）嘴巴完全呼出肺部空气；

（2）用鼻子安静地吸气，数到4；

（3）屏住呼吸，数到7；

（4）用嘴巴尽情吐气，数到8。

我们在呼吸的时候不一定要精确地数4秒、7秒、8秒，而是差不多做到4：7：8比例，注意根据身体情况，量力而行。

2.巧用策略，高效记忆

艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们，在学习过程中遗忘是必然的，遵循着“先快后慢”的原则。

及时复习，减少遗忘。学习的知识在一天后遗忘的速度是最快的，所以我们应该趁热打铁，及时复习。比如课后及时巩固课堂知识，睡前回忆当天知识，尽量不要超过2天再复习。

先理解，后记忆。有意义的内容更有助于理解和记忆，理解得越深刻，记忆得越牢固。所以在学习和记忆中，我们要学会把死记硬背变成理解记忆。可以通过“以旧连新、以新带旧”的方法，把新旧知识联系起来，促进对知识的理解和记忆。

利用记忆的黄金时期。在复习的时间节点选择上，灵活地运用好“睡觉前”和“醒来后”这两个记忆黄金时段。睡眠也是可以强化记忆的，在睡觉的过程中，大脑会对白天学习的知识进行整理和记忆。所以我们可以在睡前回忆白天学过的知识，利用睡眠强化对知识的掌握，早上醒来后再记忆新内容，稍微复习一下，就能让记忆事倍功半！

3.积极暗示，强化信心

在考试前夕，学会忽视自己的缺点和不足，多回忆自己的长处和潜力、激发自信心。还可以进行积极的心理暗示，它能帮助我们更好地调动内心资源以攻克难关，甚至让我们在考试中超常发挥。

亲爱的同学们，考试只是我们人生旅程中的一部分。学会以积极的态度面对考试，合理安排时间，正确对待压力，合理制定目标，正确看待考试的作用，这些能力本身，就非常有意义。