我们倾向于认为焦虑是一种会引发不安、担心、恐惧、压力和恐慌等情绪的状况。然而，重要的是要明白，焦虑症实际上是一种健康状况，也会导致身体症状。

焦虑的身体症状包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题，耶鲁大学医学院胃肠心理学家亚历山德拉·法斯博士说。

每个人都有不同的症状。

例如，在重要的考试或会议之前，你可能会紧张不安。或者，你可能会在乘坐飞机或乘坐拥挤的电梯时感到轻微的恶心。

在严重的情况下，你的胃可能会翻腾，你可能会胃痉挛，或者你可能会在面对引发焦虑的情况时呕吐，干呕，或呕吐，比如公众演讲。

虽然偶尔感到焦虑是正常的，但持续的、势不可挡的焦虑会让你的日常生活变得困难，恶心等症状会让焦虑更难应对。

这篇文章探讨了焦虑的身体效应，恶心和焦虑之间的联系，以及一些治疗选择和应对策略。

01.焦虑的身体症状

Fuss解释了焦虑是如何在你的身体中引发逃跑、战斗或冻结反应的，以及焦虑和恶心之间的联系。

逃跑、战斗或冻结反应

焦虑导致身体激活交感神经系统，该系统负责我们对威胁的战斗、逃跑或冻结反应。

当我们面临威胁或压力时，我们的交感神经系统会释放压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。

当我们处于这种状态时，我们的身体会优先考虑它的资源，给我们立即存活的最好机会。

我们会经历身体症状，如出汗、心率加快、呼吸急促和血压升高。

此外，血液从消化系统转移到大肌肉群，消化速度减慢，免疫系统反应改变。

恶心和焦虑

大脑和肠道相互联系，相互影响。我们的肠壁有神经元(神经细胞)组成我们的肠神经系统，也被称为胃肠神经系统。这个系统与我们的中枢神经系统相连，中枢神经系统由大脑和脊髓组成。

这种连接是一个双向网络，这意味着每个人都可以影响另一个人。在一个方向上，大脑可以激发肠道对想法和情绪的反应。另一方面，肠道会在大脑的情感和认知中心引发反应。基本上，焦虑的想法和情绪会影响消化功能，同样，消化功能也会影响我们的情绪和思维。

因此，人们在焦虑时经常会感到熟悉的胃痛或恶心。反过来，恶心会加重焦虑。

缓解恶心的小窍门

喝点冷饮，如冰水、果汁或苏打水。

避免含咖啡因的饮料。

吃一些清淡的食物，比如吐司或咸饼干。

当你感到恶心时，避免吃甜的、油炸的或油腻的食物。

躺下或以舒适的姿势坐着。避免突然的运动，因为它们会让你更容易呕吐。

02.治疗选择和应对策略

治疗:去看心理健康专家来解决你的焦虑和培养应对技巧是很重要的。

认知行为疗法和暴露疗法有一些治疗方法是有用的。

催眠疗法: 这是一种专门治疗恶心和其他胃肠道问题的方法。它包括让你自己沉浸在一种深度放松的临床催眠状态中，你仍然有意识和控制你的行为。你的医疗保健提供者将指导你通过锻炼，可以帮助你增加对生理症状和反应的控制。

呼吸练习:如横膈膜呼吸，可以帮助身体减少焦虑并恢复到休息状态。这些运动可以降低心率和血压，减少压力荷尔蒙。除了每天练习呼吸工作，你还可以在焦虑高峰时期专注于你的呼吸来带来平静的感觉。

正念技术:其他有助于缓解焦虑的减压方法有很多正念练习比如冥想、引导意象和渐进式肌肉放松。

自我保健:照顾好自己和自己的健康同样重要。腾出时间自我保健, 比如照顾你身体的基本需求，如充足的睡眠，良好的营养，定期锻炼，练习自我同情是必不可少的。

焦虑是一种健康状况，可导致严重的身体和心理症状。恶心是焦虑的身体症状之一，很难应对，而且会加重你的焦虑。

短期内，你可以采取措施缓解恶心，并感觉更好。喝点冰饮料，吃点吐司或饼干，舒服地休息会有所帮助。

然而，从长远来看，采取措施治疗焦虑和随之而来的恶心是很重要的。向心理健康专家寻求帮助，寻求治疗方案和应对策略，以解决你的焦虑，预防或控制恶心。