时光悄然流转，暑假转瞬即逝，送别盛夏的热烈，迎来秋风的轻拥，高中生的你们即将步入新学期，开启一段新的旅程。此时此刻的你们，或多或少都会有些不适应，可能是烦躁，也可能是紧张，或者是焦虑……别担心，为了让大家更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！

小小开学，轻松拿捏！

情绪篇

当我得知开学消息时，我的心情有点害怕，这是怎么回事呢？就要开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？

当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。

如果只是最近才出现情绪低落，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。

我们可以从以下方面调整这种情绪。

1.主动接纳当下的情绪

面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.适当处理负面的情绪

如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩”“终于可以和同学们一起踢球了！”等；或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

3.积极表达个人感受

同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

附上情绪调节小贴士；

“SWTC”情绪调整法

STOP “停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE “写”——把情绪和困扰写出来；

THINK “思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE “换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

生活篇

暑假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

1.逐步调整作息规律。

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

2.养成良好的生活习惯。

除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

要开学了，我离不开手机，怎么办？

暑假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：

1.积极暗示法

告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

2.小步子改进法

给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩一会，一个星期坚持下来，就是很大的进步，可以大大减少我们对手机的依赖。

3.物理“隔离”法

将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。或者跟父母沟通，保管手机，有需要的时候再拿。

4.“等待10分钟”

神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

5.丰富休闲生活，转移注意力

做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

人际关系篇

要开学了，进入一个新的学校、新的班级，重新认识新朋友，我有点担心？

我们进入一个全新的环境，这不仅意味着学习上的挑战，更伴随着人际关系的重塑。

在这个新的社交圈中，人际问题可能会如雨后春笋般涌现，丰富而复杂，但这也是一个成长的机会。你可以：

1.提高自我觉察能力

定期进行自我反思，了解自己在人际关系中的强项和需要改进的地方。

2.培养积极心态

面对人际冲突时，保持冷静和自信，相信自己有能力找到解决方案。

3.学会换位思考

尝试站在他人的角度思考问题，理解他人的需求和感受。

4.培养同理心

在与他人交往时，展现出对他人的关心和理解，设身处地地体会他人的感受。

基本原则：不伤害自己、不伤害他人、相互尊重、积极沟通

人生的序章

始于初秋

从远方而来

跨越山海

奔赴下一场诗和远方

青春的注脚在这一刻绽放

少年没有乌托邦

心向远方自明朗