亲爱的同学们：一年一度的高考已落下帷幕，这时的你，或许有着如释重负的泰然，有着欣喜若狂的激动，又或是有着怅惘迷茫的徘徊……但无论结果如何，一切都已过去，十年寒窗终于画上句号，未来美好的人生，正向你阔步走来。你会经历由原本的“高度紧张”到现在的“突然松弛”，一紧一松之间也隐藏着许多心理隐患，为帮助大家顺利、平稳地度过这个特殊时段，这里有一份心理调适指南，请你查收！

高考后常见心理状态

（一） 放纵型心理

认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗。有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入大学后，因暑假的过度放松，而跟不上大学紧张的学习节奏。

（二） 焦虑型心理

许多考生在考后会出现患得患失的状况，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。有些考生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁。特别是高考后，父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。

（三） 抑郁型心理

表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，在与家人争执中，情绪一触即发。

（四） 迷茫型心理

考生从原来紧张的学习中一下子放松下来后，会出现一种无所适从的真空状态。考生往往会美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到方向，甚至将这种心理带到了大学。

我们该如何调适自己的心理呢？

学生篇

（一） 注意休息，张弛有度。

经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫。高考结束，漫长的暑假模式即将开启，或许你早已计划着毕业旅行、规划着暑期实践。同时，请你多多休息、好好关心自己，放松但不放纵，尽可能不要打乱自己的生物钟。加强锻炼运动，适当游玩散心，找到自己新的目标，培养适当的兴趣爱好，保持正常的饮食睡眠，健康的生活方式。

（二） 转变想法，排解压力。

高考固然重要，但这是人生航道的起点，并非终点。希望你们客观看待分数，拒绝悲观认知、拒绝“高考没考好，人生全完蛋”的短线思维。通过接纳情绪、转变想法、合理宣泄，来减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。当紧张、焦虑的情绪来临，我们可以尝试以下一些方法进行自我调节：1.二十分钟效应：根据密歇根大学的最新研究，与大自然亲密接触20分钟以上，能显著降低体内压力水平。所以去闻闻花香、看看草绿、听听风声、感受阳光吧，连接心灵与大自然，找到平衡和宁静。2.回避转移法：离开令人不愉快的环境，做自己喜欢的或能让内心平静下来的事，如：听音乐、与朋友聊天、沉浸式画一幅画等，令自己忘却烦恼。3.积极自我暗示法：经常对自己说“没事”“我能行”，为自己加油，从内心深处给予自己勇气和信心。4.适时远离社交媒体：控制信息获取频率，减少焦虑传递，把时间和精力放在具体的事情上，和面前真实的人、事物打交道，与身边的亲人、朋友建立更深层次的连接。

（三） 找准坐标，规划未来。

高考志愿填报对于每个人来说是影响人生、关乎未来的重要选择。希望同学们多与父母、老师讨论，审慎考虑，填报志愿时结合自身实际，充分了解学校、专业和录取情况，在此基础上，去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策。切不可盲目跟风挤填热门专业，随意任性进行草率选择，多一些理性、少一些冲动，选填适合自己的专业和院校，实现自己的人生梦想。

家长篇

（一） 积极关注，营造良好氛围。

高考对于绝大多数考生来说都是一场心理应激过程，在等待成绩这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，父母不要追问孩子考得如何，将主动权掌握在孩子自己手里，和孩子温和、理性地进行沟通，帮助他们调整心态，并做出正确引导，为孩子提供充分的情感支持、安排一些轻松愉悦的活动，营造宽松和谐的家庭氛围。不能因为高考结束就将孩子冷落一旁，让他们感受到巨大的心理落差。

（二）  放平心态，接纳既定结果。

考试已经结束，无论成绩如何，父母都不应埋怨、责怪孩子，更不要让他们独自面对压力。请放平心态，相信孩子已经尽了最大努力，看见孩子的辛苦和不易，和孩子站在一起，用心倾听他们内心深处最真实的想法，发挥“避风港”的作用。此外，也要允许孩子放松一下，帮助他们找到自己的兴趣爱好，把积压的情绪释放一下。

（三） 尊重孩子，助力志愿填报。

对于未来的职业生涯规划，父母首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起分析孩子在专业、职业领域的优劣势，有商有量，完整收集各类专业填报相关资料。可以通过家庭会议等形式，把填报志愿当做全家的一项重大决策，家庭成员分享各自的观点，在这个过程中，孩子可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。最后，我们还想告诉各位考生，你们真的很了不起，在方寸书桌之间，与困难对垒、与彷徨对峙，以奋斗之炬点亮青春之光，而今迷雾散去，一切终有回甘！

没有哪一次考试可以成就一个人的一生

同样

也没有哪一次考试可以毁掉一个人的一生

加油吧，少年！

奔跑吧，少年！

向上吧，少年！

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