为帮助同学们摆脱考试带来的紧张焦虑与茫然无措，及时调整好状态迎接今后的学习，2024年5月6日的例行校会上，我校心理辅导教师陈思楠进行了以期中考试心理调适为主题的校会讲话，向同学们传递一些“心理法宝”。

首先，同学们可以通过积极的自我暗示，来放松心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。自我暗示即通过内部言语来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”，“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来纾解心理压力，调整不良情绪。

其次，从认知层面对事件进行合理的分析能够帮助学生缓解负面情绪，采取更加积极的行动。例如，我们可以提醒自己客观地看待一次考试的结果，认识到这只是一次考试，反映了我们现阶段对学习内容的掌握程度。即使考得不好，我们也不应该产生“没考好我就全完了”的想法。相反，我们应该接受并面对现实，积极寻找改进的方法和策略，以更好地应对未来的挑战。

接着，陈老师提到适度的宣泄则可以将不良情绪释放出来，从而缓解紧张情绪。所谓适当宣泄，是指在适当的场合或时机，采取适当的方法，有效排解心中不良情绪。可以尝试运动、唱歌、倾诉、吃东西或者大哭一场等。

陈老师还建议同学们可以采取一些方法来减轻压力和放松身心。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可以减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

最后，陈老师还强调我们都有一个“最近发展区”，即现有的水平与自身潜力能达到的水平之间的范围，同学们要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。

“星光不问赶路人，岁月不负有心人”，愿同学们都能调整好自己的情绪，以积极的心态和踏实的行动奔赴未来。

图文：陈思楠

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