同学们好，期中考试已经结束了，比起考前和考中，我们考后的情绪体验或许更加复杂，如放纵、焦虑和迷茫等。在经历了五一假期后，你已经调整好状态迎接今后的学习了吗？还是仍然陷在考试带来的紧张焦虑或茫然无措之中？ 掌握一些“心理法宝”，我们才能以更好的状态迎接下一次的挑战。让我们一起看看，考后的五味杂陈应该如何化解吧！

 01学生篇

(1)自我暗示

语言是影响人情绪体验和行为表现的强有力的工具、对情绪有极大的调整作用，当我们受消极情绪困扰时，可以通过内部语言和书面语言的暗示作用，来放松心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示即通过内部言语来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”，“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此来纾解心理压力，调整不良情绪。

(2)认知重建

在很多情况下，我们的情绪源于自己对事物的认知和信念。因此，对事件进行合理的分析有助于我们缓解负面情绪，并采取更加积极的行动。例如，我们可以提醒自己客观地看待一次考试的结果，认识到这只是一次考试，反映了我们现阶段对学习内容的掌握程度。即使考得不好，我们也不应该产生“没考好我就全完了”的想法。相反，我们应该接受并面对现实，积极寻找改进的方法和策略，以更好地应对未来的挑战。

(3)适当宣泄

过分压抑自己的情绪只会使困扰加重，而适度的宣泄则可以将不良情绪释放出来，从而缓解紧张情绪。所谓适当宣泄，是指在适当的场合或时机，采取适当的方法，有效排解心中不良情绪。可以尝试运动、唱歌、倾诉、吃东西或者大哭一场等。我们需要意识到，宣泄是为了让积压的情绪得到释放，从而避免过激行为。但是，如果只是为了暂时逃避痛苦而进行宣泄，而后需要承受更多的痛苦，那么这种方式是不合宜的。

(4)学会放松

我们可以采取一些方法来减轻压力和放松身心，放松调节首先要学会体验肌肉紧张的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉:然后再放松肌肉群，注意体会感觉。

呼吸调节也是放松调节的一种。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可以减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

(5)重新出发

我们都有一个“最近发展区”，即现有的水平与自身潜力能达到的水平之间的范围，如果我们将自己的目标处于“最近发展区”内，那么经过我们努力，这个目标就更容易实现。如果我们将目标确定太高，难以达到，会让自己受挫；如果目标太低，又不利于自己潜能的激发，失去目标与计划的实际意义。

所以，要量力而行，对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，学会制定切合自身实际的一个个小目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。

02家长篇

(1)理性比较成绩

在成绩公布之后，与其他同学的成绩进行比较是难以避免的。然而，同学之间的“比较”尽管在一定程度上具有意义，但过多地关注他人的表现并不利于培养良好的心态。因此，我们建议家长引导孩子更多地与过去的自己进行纵向比较，而不是与同学之间进行横向的对比。纵向比较可以帮助孩子更好地了解自己的进步和成长，同时也可以让他们更加自信和坚定地面对未来的挑战。相反，过度关注同学的表现可能会引发不必要的焦虑和压力，影响孩子的心理健康和学习动力。

(2)合理看待成绩

无论考试分数高低，都是孩子们辛勤付出的结果，值得肯定和尊重。考试结束后，孩子们需要回到温暖的家中，得到片刻的休息和恢复，为下一阶段的学习生活储备能量。作为家长，我们应该在生活上给予孩子更多的关爱，关注他们的心灵需求，给予抚慰和鼓励。

亲爱的同学们，考试只是我们人生旅程中的一站，它并不是终点。无论考试的结果如何，我们都应该尝试接受事实。让我们调整好自己的情绪，以积极的心态和踏实的行动奔赴未来，相信“星光不问赶路人，岁月不负有心人”。