明知道拖延不好，但为什么还会继续拖延？拖延症该怎么摆脱？

拖延的形成源于早期记忆。一岁后的孩子会对周围的世界产生强烈的好奇，这时候，如果父母给予了孩子足够的支持，他便有足够的勇气和安全感去和世界互动。相反，如果父母总是忽略孩子的探索，他便会渐渐陷入不安，就会用拖延来和这个世界保持一定的距离，从而保护自己。

六岁后，孩子渐渐形成独立的人格，当父母给他施加过多的规则和控制时，孩子就会用不听话来捍卫自己的独特性。

一个慢吞吞的孩子背后一定有一个整日催促的父母，这样的习惯和意识会一直延续到我们长大。

所以拖延是我们内心对烦恼和恐惧的一种防御机制，但同时我们也不得不为了这样的防御机制去付出应有的代价。

在先前我们了解到拖延产生的原因，怎么摆脱拖延呢？结合《拖延心理学》一书分享一下解决方法。

第一步：切换关注点

把关注点从做事的过程中移开，放在完成任务的奖赏上。

比如你一直拖延着不想收拾房间，试试把注意力从“收拾房间很麻烦”转移到“躺在整洁的房间里很舒服”。

第二步：拆分任务

把一个完整的任务拆分成多个小任务，让过程变得清晰，就能降低困难感。

比如把“收拾房间”拆分成“扔掉不用的东西”>“拿走不属于这个房间的东西”>"把剩下的东西摆放整西，最后“清洁”。

第三步：锁定第一环

尽可能把任务的第一环拆分到只需要五分钟就能完成的地步，把开始行动的阻碍降到最低。

在后续的生活中，只要秉持着如果完成一件事只需要五分钟，那我就立刻去做的原则，就能不断重复上述三个步骤，逐渐摆脱拖延。