对某些人来说，拖延就像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。

拖延从根本上来说并不是时间管理方面的问题，而是一个复杂的心理问题。关于拖延及其症状，在《拖延心理学》这一书里是这么解释的：拖延是“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。

我们为什么会产生拖延心理呢？我们可以从以下几个方面来分析:

追求完美：很多时候追求完美主义的人往往会让自己受累，尤其是学习。有的人害怕一件事情做不好就选择不去做，这比那些因为懒惰或者麻烦导致拖延的人还要糟糕，从另一个角度看，长期如此只会滋生自己傲慢的态度和错误的自我认知。你都没做的事情，你怎么知道会做不好？你都没努力怎么知道自己一定考不上？所以，对自己坦诚一点，勇敢地去付出和尝试，做比不做好，完成比完美重要，不要在乎今天的笔记写错字、放错行、做错题。

承诺“稍后”再做：你预期“稍后”会更精力充沛、更有热情，但事实通常是，更累、更不想做。有时一旦动了不想做的念头就会一而再，再而三，三而竭，但凡你有一点懒惰和抗拒的苗头，你就会为自己的放弃找更多的借口。所以想做什么就立刻去执行，运动、看书、背单词、刷网课，哪怕环境不尽如人意，但只要开始并坚持住这一点热情，你也能在一定程度上改善你的拖延症。

目标和酬劳太过遥远：有些人只喜欢做查看邮件、打印文件、签收快递等简单的事情，这和心理学上的“当前偏见”有关。“当前偏见”是指:一个人在决定先做哪一件事情时，获得即时回报是优先考虑因素。前面提到的小事，立竿见影，而相对复杂的任务，则需要非常多的努力和耐心，需要付出很长的时间才能看到结果，所以复杂的任务就会被搁置，不想去做。但是忙碌跟努力是不一样的，努力是有目标地自觉奋斗，而忙碌则是毫无目的地被人拖着走。拒绝穷忙，你假装努力的样子比懒惰更可怕。

自我局限思维:很多时候我们把事情放到最后，虽然事情完成了，但是结果往往没有那么好，最后有的人就会以“我做得不好，不是因为我能力不行，而是因为我没有很好的时间管理能力。”这种借口来掩饰。往往就是这种局限思维会导致一个人对自己的能力评估有所保留，觉得自己没有能力去很好地完成一件事，为自己失败的结果找借口。正是因为他们对于自己的能力不确定，不了解，也不知道接下来该做什么，所以产生拖延。所以当你在做一件事情之前，不要去对自我的能力怀疑和限制，而是以开放的心态，告诉自己，我准备得越多就可以表现的越好。你就不容易拖延，会更加积极地投入到准备中去。

拖延不可避免的会让我们产生焦虑，你的焦虑，都是来自于自己不努力不积极，而又不甘于现状的恐慌。拖延会带来压力，而压力又会导致拖延，这就形成了一个恶性循环。同时，Otago商业学院的一项研究显示，相比于设置deadline，没有deadline时人们能更快地把事情做完。