你遇到过这样的情况吗？

别人：“你这次考的很好哦”

你：“可能就这一次，下次就不行了”

别人：“你画的黑板报好厉害”

你：“没有啦，照着网上模仿啦”

很多人认为这是自我谦虚，却不知七中隐藏着大量的对自己的否定。

心理学研究发现，有近70%的人都被自我否定所困扰，在这些人心里都藏着一只叫“自我否定”的恶魔。

这些自我否定和自我怀疑，或许从幼年开始，一直伴随着我们，似乎“不喜欢”别人的赞美，习惯的回避，刻意将自己贬低，才得以松一口气。

消极自我对话通常都非黑即白，就是说你在理解一个中性问题的时候也会走向极端。如果你对自己说“我太坏了”，就意味着你每时每刻，对所有人都这么坏。这当然不是真的，但是如果你总是这么告诉自己，慢慢你就会相信这是事实。

另一个逻辑漏洞是“占卜未来”，意思就是你会在只有微不足道的证据，甚至压根没有证据的时候预料未来的事。比如说你预测“我可能要被开除了”，这个假设就没有任何实质证据的支持，而纯粹来源于你的幻想。

那么自我否定是怎么形成？

一是来源于家庭，二是来源于成长环境。

我们经常出现“自己还不够好”的声音，这里的“好”是谁定义的？一般发现，家长的态度会深深影响孩子的自我评价标准，以及人深处的大环境感受到巨大的压力。伴随而来的便是“自觉不配”的自我怀疑和自我否定。

如何走出自我否定的漩涡？

认知重组：

当你发现自己非常难过的时候，按下暂停键问问自己，到底发生什么了？

客观观察一下自己的情绪状态（伤心、生气、焦虑等）

现在注意观察一下脑海中走过的想法和自我对话，并问问自己，这些想法都是现实正确的吗？

试着想出两三个对于这件事不同的解读方式

重点是要勇于审视这些自动出现的想法，尤其是如果它们过于严苛和负面。 

慢慢练习质疑这些想法，告诉自己还有别的解释，你就是在训练大脑产生出更切实际的默认想法。你下次再面对错误和困境的时候就会报以同情和智慧，而非苛责和偏见。

学会更温和的自我对话：

如果你的自我对话会习惯性地比较消极、苛刻或吹毛求疵，那就会产生很多负面的情绪，比如内疚感、焦虑、挫败和悲伤等，而所有的这些情绪都会削弱你实现目标的动力。

这意味着保持动力最好的方法之一就是不再以过于消极的自我对话来磨灭动力，相反，我们需要养成温和的自我对话习惯。

以下是一些例子：

- 假设你因为太累了没法继续跑步，所以就提早 5 分钟下了跑步机……

严厉的自我对话：“你也太虚弱了，连最后 5 分钟都坚持不了，那你永远都没办法完成 5 公里跑。”

温和的自我对话：“我对自己有些失望，没能一直坚持到最后，但这也让我知道我必须开始锻炼自己的肌肉。” 

给自己做一个“每日总结本”：

每天挤出一点时间，打开自己的记录本，写下两个标题：

1）今天有什么顺利的事？2）我有哪些地方需要改进？

这耗时很短，记下几件事就行。你会发现，逐渐容易发现自己成功的地方以此鼓励自己；客观和宽容的看待自己的错误。

希望你在一次次的自我觉察中重塑自信，发现自己的价值，找到人生的方向目标。