今天是世界睡眠日。

今年“3.21”世界睡眠日中国主题为“健康睡眠 人人共享”。

什么是好的睡眠？

好的睡眠并不仅仅意味着睡眠时间足够。它还包括以下几个方面：

睡眠质量：好的睡眠应该是连续、深度和无干扰的。这意味着你应该能够在晚上一觉到天亮，不经常醒来，并且能够进入深度睡眠阶段。

睡眠时间：成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更多。确保你每晚获得足够的休息时间对于身体和大脑的正常功能至关重要。

睡眠节律：遵循规律的睡眠节律有助于建立良好的睡眠习惯。尽量每天在相同的时间睡觉和醒来，有助于调整身体的生物钟。

好的睡眠对健康的益处

好的睡眠对身体和心理健康有着积极的影响：

提高专注力和记忆力：充足的睡眠有助于提高大脑功能，增强专注力、学习能力和记忆力。

增强免疫力：睡眠不足会削弱免疫系统，使我们更容易受感冒、流感等疾病的侵袭。良好的睡眠可以增强免疫力，帮助我们抵御疾病。

维持情绪稳定：睡眠不足与焦虑、抑郁和情绪波动有关。良好的睡眠可以提升情绪稳定性，改善情绪状态。

促进身体康复：睡眠是身体修复和恢复的重要时间。它有助于加速伤口愈合、肌肉修复和身体康复。

如何获得好的睡眠？

1、建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉并起床，包括周末。保持规律的睡眠时间有助于调整你的生物钟，提高睡眠效果。

2、创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、凉爽、黑暗且舒适。使用舒适的床垫、枕头和床单。如果需要，可以考虑使用眼罩、耳塞或白噪音机等来遮挡噪音和光线干扰。

3、避免刺激物：在睡前几个小时避免摄入含咖啡因的饮料和食物，如咖啡、茶和巧克力。咖啡因是一种刺激神经系统的物质，会干扰入睡。此外，避免饱食和大量饮水，以减少夜间频繁起夜的情况。

4、建立放松的睡前习惯：在睡前1-2小时内，尽量避免使用电子设备（如手机、电脑和电视），这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以选择一些放松的活动，如读书、听轻柔音乐、洗个温水澡或进行冥想等，有助于放松身心。

5、控制环境噪音：噪音可能会打扰你的睡眠质量。如果无法避免环境噪音，可以考虑使用耳塞或白噪音机来遮挡噪音。

6、避免长时间午睡：长时间的午睡会影响晚上的入睡时间和睡眠质量。如果需要午睡，建议控制在20-30分钟，并在下午早些时候进行。

7、适度锻炼：适度的体育锻炼可以改善睡眠质量。但确保你在锻炼后至少几小时内休息，以便身体有足够的时间恢复和放松。

8、管理压力和情绪：学会应对压力和情绪对于良好的睡眠至关重要。尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或写日记等，有助于缓解压力和放松身心。