有人说，世界上最短的距离，是从假期开始到假期结束，眼睛一闭一睁，假期就过去一半了……寒假期间，同学往往心态都比较松弛，可能和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……

假期结束前的两三天：你可能非常舍不得离开家，虽然在家总是被骂，但相比回学校简直就是神仙般的日子啊！家里有温暖舒适的床，有丰盛可口的饭菜，有手机电视Wifi……

现在，寒假结束，即将返回校园的你，或许心情多多少少会出现一些变化——有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现。

如果此时此刻的你感到食欲不振、身心疲惫，四肢酸痛、头昏脑涨，浑身乏力、无心学习，那你可能是遇到“开学综合征”了！

接下来，心理老师将跟大家一起，从情绪调适、学习状态、环境转变、人际关系、身体状态五个方面来，找到自己的快速适应锦囊。

情绪调适

一想到即将面对的生活和学习节奏的突然改变，同学们难免会出现不安、焦躁、茫然等情绪。这些都是正常现象，每个人或多或少都会出现紧张、焦虑的情绪，每个人经历环境的变化都会出现一些应激反应，即便是成年人在结束春节假期时，也可能产生焦虑逃避的心理，作为学生，会因为将要面对的学习任务和各种挑战感到焦虑烦躁也是人之常情。

1. 放下评价 接纳情绪

所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。我们不妨接纳自己的情绪，不着急于想着如何摆脱他们，因为保持适度的压力，也有利于转变为动力去迎接即将面临的挑战。

2. 接触当下 关注此刻

2010年哈佛大学一项研究显示：人们每天有47%的时间在胡思乱想，而且主要是在想令他们沮丧、焦虑的那些事情。如果将人们的注意力转移到自己正在做的事情上，那么将大大地增加自己的“心理弹性”。所以，接触当下就意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。

如果你对寒假期间的低效学习而感到懊恼，抑或是对返校后的学习生活充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

3. 善用方法 调整情绪

 如果遭遇“情绪危机”，也请不要害怕，我们可以先尝试一些普适性的方法，例如通过情绪日记来表达情绪，允许自己哭一哭，听音乐，唱歌，运动，尝试一些能够令自己愉悦的事情，与他人聊天倾诉等，还比如快速放松的腹式呼吸和蝴蝶拍。

学习状态

马上开学了，我们的学习也回归了正常，那么学习状态的调整也很重要。这里给同学们提供一些方法能让同学们更轻松的进入学习状态。

 列好自学成果清单。同学们，请你来回顾一下，你的假期居家学习的成果，将自己完成后的学习任务、获得的新技能列一个清单，例如读了多少书？增长了哪些生活技能？等等。这份自学成果能给你带来满满的成就感。

列好学习问题清单。在家学习，有一些知识没弄明白，有些同学在预习新知识时，也发现了一些难以理解的内容。大家可以花点时间回顾，将它们列成一张问题清单。比如老师列举了一些学科上的问题，在开学后的课堂中，着重听好老师的讲解，与老师及时沟通。

定好新学期新目标。大家可以为新学期制定好目标，可以是这一学期你想实现的，也可以是你每天想达成的目标，定好具体可执行的目标，让时间更充实有意义。

环境转变

建立开学仪式感。我们常说“生活需要仪式感”。开学也一样，讲究学习的仪式感。有研究表明，通过各种方式建立学习仪式感，有利于帮助我们形成良好的学习状态。因为仪式感可以给人心理暗示，让我们更加用心更加认真地去做这件事。　

为假期做小结。可以回顾自己的寒假生活，完成一份寒假小结清单。清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、最大的收获和成长，以及可以继续进步的方面等，将快乐与收获做一个总结，写下期待，与寒假告别，展望新的学期。

收拾学习环境。新学期开始，你需要收拾和清理一下自己的学习环境，整理书桌，整理自己的书架，因为杂乱的环境会产生很多的干扰因素，也会让你提不起精神来学习。

置办学习装备。为自己的书包做好清洁，整理好学习用品清单和寒假作业清单，迎接新的学期，新的开始。

与电子产品的“断舍离”。也是开学初需要面临的一大挑战。在家做着作业，总是忍不住去刷一下手机，经常一刷就停不下来，该完成的任务没有完成，效率低下导致挫败感，烦躁之下不得不继续从电子产品里寻求安抚，从而继续效率低下，引发一轮又一轮恶性循环。

身体状态

调整作息时间。寒假宅家的日子里，有的同学按照学校的上课时间、下课时间，背着书包从卧室走向书房，把在家学习学出了仪式感，这一点很值得赞扬。然而，也有的同学在假期里的生活作息被打乱，边吃零食边学习，晚睡晚起，长时间玩手机等等都出现在了生活里。而开学以后并不能这样做，所以同学们要从调整睡眠时间开始，早睡早起，不赖床，把自己的身体调适到一个最佳状态。住校的同学，尤其避免晚上睡前“座谈会”，影响他人更影响自己。

健康规律饮食。健康合理的饮食习惯对于我们的情绪和心理健康也有重要的意义。过年期间，很多同学可能大饱口福，品尝了各种美味和零食，给肠胃增添了不少负担。所以，趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。

运动促进身心。同学们可以利用每天的空余时间，做一些自己喜欢的运动，如打球、做操、跑步等，让身心“动”起来，让每天元气满满。

人际关系

新的学期，新的开始，在人际关系上，老师有三点建议送给同学们：

学会欣赏，懂得接纳。每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。接纳身边同学小小的不完美，尊重彼此的差异。

主动说“HI”。在和阔别一个月的同学与朋友见面时，可以一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子；积极参加集体活动，既要融入集体，也要尊重自己的个性与喜好。

新学期，新气象，期待每位八中学子心向阳光，拥抱美好。