情绪低落、心慌意乱

无故发脾气、注意力不集中

和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连

和电视依依不舍，和手机形影不离

……

如果学生出现这些情况！ 那或许是 “开学综合症”！

随着新学期的即将开始，许多学生可能会经历一种被称为“开学综合征”的现象。这种现象可能表现为焦虑、压力、失眠、注意力不集中等一系列身心症状，影响着学生们的学习和生活。

什么是“开学综合症”？

【生理】

在生理上，有的学生表现出失眠，有的学生则表现出嗜睡，还有的学生产生了头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

【心理】

心理上的“开学综合症”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

中小学生在生理和心理方面都还没完全成熟，对环境适应能力和自控能力比较差，首先要明白：对于假期到开学的过渡期，学生面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，出现这些不适应的表现很正常。

如何应对“开学综合症”？

下面，就让我们从学生和家长两个方面帮助学生从“假期模式”顺利切换到“开学模式”，适应新学期的生活。

学生篇

1、建立规律的生活习惯：开学前要提前按照学校作息时间慢慢逐步调整，自主起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用，做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

2、减少电子产品的使用：开学前及时将手机等电子产品收起来，安排一些学习，让自己初步适应学习状态；也可以学习一些新的爱好，或是出门运动，代替上网的习惯。

3、制定学习计划：新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划，而是可以整个学期鞭策自己的实实在在的计划。一份好的学习计划，可以让你拆解开很多看上去很难的困难，从而逐一击破。

4、准备学习用品，营造仪式感：仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，来提升内心的评价。开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，能从心底里感受到开学的氛围。比如买新的笔记本：准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。

5、 寻求支持和建议：如果你通过自己的方法并没有太多的改善，你可以询问周围的同学，或学校的老师，家里的父母，听听他们会给你一些什么建议。或许在表达困惑的过程中，并不需要他们的建议，你的困惑就已经有了解决方法。

家长篇

需要提醒各位家长：如果孩子出现“开学综合症”，不用过度紧张，应该保持平衡的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

1、合理膳食、饮食调整：在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

2、制定规律的作息时间：长假期间，孩子或许存在熬夜或日夜颠倒，需要在开学前引导孩子养成健康的生活习惯，如：“晚上早点休息会让你第二天更有精神，更好地迎接新的一天。”

3、倾听和支持：家长表达对孩子的支持和理解，让他们感到被倾听。家长可以用共情式的表达，或是支持性的语言倾听孩子的感受，如：“妈妈在放了长假以后也有点害怕上班”、“我知道新学期开始可能会让你感到有些不安，你可以跟我讲讲吗？”

4、鼓励积极的应对方式：用鼓励性的语言表达支持，如：“可能开学对目前的你来说有些让你不安，但是经历的每个挑战都是学习的机会，你可以把它当作游戏里的升级打怪”,”我相信你有足够的能力应对这个挑战，你已经取得了很大的进步。”并指出进步的点，切勿笼统概述。

通过自我肯定的方式和恰当的语言表达，家长和学生可以更好地理解彼此的感受和需求，共同应对开学综合征，促进家庭和谐与孩子的健康成长。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对学生的正常学习、生活造成不同程度影响，但经过一段时间的调节和适应，多数孩子的不适表现会逐渐消失。当症状较重，自我调节也没有效果，或持续时间较长，应寻求专业医生的帮助。

文：心理中心

图：网络

责编：齐倩

审核：方立立