在糟糕而又不知所措的时候，焦虑和担忧引发的情绪会郁积在我们胸口，无法消散。

蝴蝶拍（Butterfly hug）是一种基于双侧刺激的心理自助技术，几乎可以立竿见影的缓解焦虑，重新获得平静和喜悦。

蝴蝶拍技术源自于1997年飓风Paulina的心理急救。当时，Paulina飓风摧毁了墨西哥南部。飓风过后，灾民的情绪难以平复，正是这项技术让许多幸存者能够更好地应对不安的心境。

蝴蝶拍尝试在胸部模拟蝴蝶翅膀轻轻拂动的样子，两侧的刺激会交替激活左右两个大脑半球。其目的是通过拍打产生神经放松的状态，让情绪一点点发生脱敏。

蝴蝶拍得到了世界卫生组织的支持，并且成为了自然灾害、战争或恐怖袭击等创伤事件的首选疗法。这种急救方案非常有效，特别是对儿童。当您感到痛苦、焦虑，出现无法呼吸、或头脑昏沉等不适情况时——这一技术能帮你快速平复。

蝴蝶拍的步骤如下：

开始前，找个安静的地方，选择一个舒适的坐姿，做几次深呼吸，让身体放松一点，闭上眼睛，去想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，或者想象是妈妈在温柔的抱着自己，或是你非常信任的一个人在安抚你，这都会大幅度的提升稳定的效果。进而让自己慢慢进入安全或平静的状态。

首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

速度要慢，轻拍 4 — 6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

你可以缓慢而深呼吸（腹式呼吸），同时观察你的思想和身体正在发生的事情（思想、图像、声音、气味、感觉和感觉），而不试图改变、移开或评判，你可以想象这些想法和身体反应就像云一样飘过。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。

除了用来调节焦虑情绪之外，该技术在日常生活中的应用包括：

睡眠问题：如果您患有失眠症，或者担心无法享受良好的休息，请进行这个练习。

处理紧张的情况：求职面试、医疗预约、公开演讲、参加考试、收到坏消息或目睹创伤性的事情时...许多人会崩溃，这种资源有助于更好地处理它们。

生活可能非常混乱、不确定，甚至充满威胁。的确，你永远不知道在任何给定时间会有什么等待着你。

为了面对任何逆境，没有什么比拥有一些简单的心理资源更好的了。像双手放在胸前模拟蝴蝶的动作这样简单的事情就是一件非常有益的事情。

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