你有没有过在学习时，完全沉浸其中，时间不知不觉就过去了？这种状态就是心理学中所描述的“心流”。

心流（flow）是一种人们在专注进行某种活动时所表现的心理状态，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。

心流这个概念是由美国心理学家米哈里·契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出的。他发现，当人们从事一些有挑战性、有技能要求、有明确目标和及时反馈的活动时，就很容易进入一种全神贯注、忘我投入、时间飞逝、感到愉悦和满足的状态，这就是心流。

心流被米哈里·契克森米哈赖称为“最佳体验”，因为它能通过促进个人成长带给我们持久的成就感、自信心和更充实的人生体验。

01心流的作用

心流状态对我们的心理健康产生积极影响。当我们沉浸在心流状态中，我们的大脑释放出大量的多巴胺和内啡肽，这些神经递质让我们感到愉悦和放松。心流状态可以帮助我们减少焦虑、压力和抑郁等负面情绪，提高自信心和自尊感。心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

02心流的心理特征

注意力完全集中：在心流状态中，人们会将所有的注意力集中在手头的任务上，不会被其他无关的事物分散或打扰。这样可以提高效率和质量，也可以减少错误和压力。

意识和行动融为一体：在心流状态中，人们会感觉自己的意识和行动完全协调一致，没有任何矛盾或冲突。这样可以使人感觉自己对环境和动作有主控感，也可以增强自我效能感。

内心评判声音消失：在心流状态中，人们会暂时忘记自己的自我意识，不会受到内心评判声音的影响。这样可以使人摆脱对失败、批评或社会期待的恐惧，也可以避免过度分析或拖延。

时间感消失：在心流状态中，人们会对时间有一种扭曲的感觉，通常会觉得时间过得很快，或者根本不注意时间的流逝。这样可以使人更加专注于当下，也可以享受过程而不只是结果。

强烈的自主：在心流状态中，人们会感觉自己是出于内在动机而不是外在压力去做某件事情，也就是说，他们做事情是因为喜欢而不是因为必须。这样可以使人更加热爱所做的事情，也可以增加创造力和灵活性。

强烈的愉悦感：在心流状态中，人们会感觉到一种强烈的愉悦感和满足感，甚至有时候会达到欣喜若狂或恍惚的境界。这样可以使人更加幸福，也可以增强自我价值感和生命意义感。

03进入心流状态的方法

消除所有干扰：每当有外部干扰把你从精神聚焦中拉出来的时候，你会离心流状态更远。只有当你的精神不被分散持续聚焦10-15分钟以上，并且找到感觉才可进入心流状态。除了外部干扰，还有内在干扰：你内在感觉到的各处紧张和压力，以及你想到的各种相关或不相关的事情。排除内在干扰很困难，需要有经验和功夫，需要有长期修心与调整心境的功夫，写日记和冥想是好方法。

聆听适合的背景音乐：音乐确实可以帮助进入更好的状态，因为音乐是一种能量。重复性的没有人声的纯背景音乐更有助于提升脑波频率，促进大脑高效运行工作。

给自己一点挑战：选择适度挑战性的学习任务，但不要太难。如果目标太大不可能完成，会造成挫败和抓狂，马上就会从心流状态中出来。如果工作太简单容易会很快厌倦，思维很可能会走神，或是觉得没有成就。

有清晰明确的结果和目标：心流状态适合去做一件事，一边思考一边做一件确定的清晰的具体的事情，而不是去思考判断和衡量做抉择。心流状态更重在于行，而不是思。

从事感兴趣的事情：乐趣是构成心流的要素之一，它能让人产生巨大的精神能量，集中精力体验当下，从而找到愉悦感。只有坚持做自己喜欢的事，才能全身心地深入其中。

利用心理暗示建立神经连接：心理暗示训练可以帮助我们建立大脑神经元之间新的连接，有科学研究表明，某项思维训练会形成实质的大脑神经元连接，这是从无形到有形的实质连接。