对于大家来说，世界上有三样东西要等好久才能到来：生日、寒假，暑假。世界上又有三样东西随时可能会到来：阶段考试、期中考试，期末考试。最近经历了期中考试，而考试过后，结果是几家欢喜几家愁。

很多同学都会产生一些消极情绪，如挫败、失落，“这次又没考好”；愤怒、抱怨，“我当时要是能好好复习多背诵几遍就好了”；担心、羞愧，“又考砸了，别人会怎么看我呢”；焦虑、纠结，“我想要努力，可一进教室就烦”。此时此刻，作为心理老师，有些话想对大家说： 

情绪调整是首要！

产生以上的消极情绪是正常的情绪反应，人之常情，不必过于克制，更不必把它当作洪水猛兽。但是不良情绪的产生与发展，又难免会给我们的生活、学习带来影响，因此首要是接纳情绪，及时合理地宣泄和转移情绪，帮助自己找回稳定的学习状态。 

1、适当地哭泣

有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄口。

2、向朋友（或者长辈）倾诉

这是一种表达情感、寻求支持和共鸣的重要途径，让压抑在内心的情绪得以宣泄，减轻负面情绪的压力。

3、从事自己感兴趣的运动

到操场上踢足球，甚至到空旷的地方喊几嗓子宣泄一下等都会起到放松的效果。

4、写日记

可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，理清思路、认真地总结一下期中考试失败的原因。 

正视结果和积极归因！

一位哲人讲过：一个聪明人对于挫折、失败等事情，真正感到痛苦的时间只有一天；第二天他就会针对事情发生的原因进行反思，及时调节。 

在我们周围不难发现：有些同学能够通过考试的成功不断鼓励自己，而有些同学考得很好却并不开心；有些同学在考试不理想之后会一蹶不振，失去学习动力，而有些同学却能够积极寻找原因，及时调整策略，投入新的学习中。

 是什么造成这些差异？这还得从归因方式说起。通俗地说，归因就是寻找行为结果的原因。积极的归因方式使人奋进获得成功，消极的归因方式使人颓废甚至失败。因此，为了激发后续学习的动力，要先从自己内部寻找原因，激发自我责任感，寻找自己可以改变的因素。学会积极的归因方式是为了帮助我们从诸多影响学习的因素中，发现自己可以成长的部分，让我们不断进步。 

有效行动和提升！

无论结果如何，与其沉溺其中，不如重新出发，锁定目标、积极行动，昂首走向充满未知的未来之门。为提高行动的有效性，同学们需要注意以下三个方面： 

1、从重视考试结果转向关注努力过程

重视结果，难免增加焦虑，从而影响信心，降低行动效率；而关注过程，则可控制焦虑，从而专注行动，能够向着目标，按计划行动。 

2、从重视时间精力转向关注其他要素

学习的努力程度包括动机、兴趣、情绪、方法策略及时间精力等多种要素。而大多数同学所说的努力，仅仅是指自己付出了不少时间与精力。所以，除了关注时间，我们更应该从动机、状态、方法等要素中去实现突破与提升。 

3、从全面发力转向有的放矢

寻找短板弥补薄弱，包括对薄弱学科、薄弱环节、薄弱题型的重点突破、有效提升，做到精准发力。 

最后，想跟大家说的是长远看待。同学们，你在小学二年级上学期期中考试的成绩，你现在还能记得吗？想来大部分同学都记不清了。在我们的人生中，大部分的结果都不重要，持续的努力和成长才重要。当我们拿到考试成绩结果的时候，它已经过去了，只不过是人生旅程上的一个新起点，何不把它当作契机，迎接更加光明的未来呢？