作为久经考验的试卷战士，我们一路从小学、初中考到现在，可能己经习惯了每周的限时练、每月的段考，大家都在全力以赴向着心目中理想的大学奔跑。

那么你有没有经常出现下面的情况呢？有时候莫名出现肌肉紧张、心跳加快、手足发凉等现象；内心感到苦恼、烦躁，缺乏信心，经常自我否定。你很想摆脱这种不好的体验，却又不知道怎么办才好。

如果你发现自己学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，习惯性拖延时间、逃避考试，或者考试时思维混乱，那么你可能正处于考试焦虑当中。

考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑（比如总惦记着考试，缺乏信心，学习时注意力分散、记忆力减退），考中焦虑（比如怯场、晕场，对考场上的偶发刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻）及考后焦虑（比如怀疑自己的答案，担心别人对自己的评价，忐忑不安）。

引发考试焦虑的，一般说来有以下因素：

一、压力因素

包括父母、师长、同学等给予的压力。如果总是达不到父母的目标和要求、达不到老师的期待成绩、未能超越水平相当的同学，就会日积月累形成无形的心理压力。

二、认知因素

对自我的期望值过高，认为只有考上好的大学，未来才能找到好的工作。考不好怎么办呢？一切都没了，幻想都破灭了。特别是在自己拼命努力了之后，成绩还是提不上来，就会非常失落，怀疑自己的能力，失去信心，担心下一次更糟。

三、知识技能不足

考前如果准备不充分，就会提心吊胆、信心不足，一旦出现不会的题目，就更加紧张。

四、情绪因素

在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋和极度抑郁状态，情绪波动大，容易心烦意乱、喜怒无常，而自己又没有办法调节这种状态，就容易形成考试焦虑。

其实考试焦虑并非有害无益，适当的紧张焦虑可以让自己处于恰到好处的兴奋状态，产生良好的效果。而过度的焦虑则会让人精神过度紧张，对考试极其不利，直接影响到临场发挥。

那么面对过度的考试焦虑，我们能采用什么对策呢？

第一，调整期望值，改变错误的认知。

期望值是自我确立的能达到的预期值和目标，期望值是否适度，直接影响情绪状态和临场水平的发挥。

同时，不要用以偏概全、糟糕至极的认知暗示自己。例如：

“我没考上好的高中就上不了好的大学，这辈子就完了！”

“我数学好多不会做，这次考试肯定完了！”

……

千万不要因为一两科考试的失误就把自己吓倒、打击自己、否定自己而丧失信心。考生必须改变错误的认知，纠正这种认知偏差。

第二，提高自身专业知识水平，掌握应试技巧。

基础扎实，多花时间多努力去学习，拓宽自己的知识面，成绩才能稳妥，这是硬道理。先制定好学习计划，合理分配好学习时间，准备充分才能打有把握的仗。

第三，自我调整，放松心情。

当你意识到自己出现考试焦虑时，可根据实际情况尝试以下方法：

比如：呼吸放松法、积极的自我暗示、运动放松法等。平时还可以找一些自己感兴趣的事情，在适当的时候，给自己按下一个暂停键。偶尔偷懒一下，做些自己喜欢的事，可以直到消除疲劳、化解烦恼，减少考试焦虑情绪的作用。

如果依然感到焦虑不安，要学会求助。你可以把自己的紧张、焦虑告诉给亲朋好友，请他们给予理解和帮助；也可以找一个合适的地方，放声大哭或大笑，尽情发泄；或者可以用写日记或书信的方式记录心情，释放自己的苦恼。这些都是缓解压力、保持心理平衡、缓解焦虑情绪的重要手段。

第四，补充营养，充足睡眠。

我们不是铁人，都需要吃喝拉撒睡，特别是高中生每天处于高强度的学习中，尤其需要及时补充营养，保证每天的睡眠时间，劳逸结合。身体好才能精神好，做事才有效率。

正确应对考试焦虑，需要明确考试的意义。不论什么样的考试都只是未来长路上的一道门坎，不会决定你的一生。我们正当年轻，无论考了多少分数，未来都还有无限种可能，不管多么重要的考试，也没有办法完全为你定格人生。