一年一度的高考落下帷幕，高考结束后，从高度紧张到突然松弛，考生的心理状态和作息等与考前产生巨大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中，考生的心理起伏比较大，在多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。高考后常见心理问题有哪些？考生和家长该如何调整？一起来查收高考后心理调适指南。

高考结束后到成绩放榜前的过渡期中可能出现的一些常见心理状态：

1放纵型心理

认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。等进入大学后，因暑假的过度放松，而跟不上大学紧张的学习节奏。

2焦虑型心理

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。

3抑郁型心理

表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

4迷茫型心理

考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。

高考后如何调整心态？

一方面，同学们需要积极调整心态，合理改变生活方式，不过度放任，拓展兴趣爱好，保持健康规律的生活作息；同时积极规划未来发展方向，利用好“最长”的暑假，为大学生活做好准备工作。另一方面，家长朋友们也需要特别关注孩子“考试后、分数公布后、志愿填报时、录取后”4个阶段的心理动向，及时做好孩子的心理安抚工作。

考生要做的

01注意休息，合理安排娱乐时间

考生经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息；避免过度放纵，规律作息，尽可能不要打乱自己的生物钟。可以适当地去做运动、游玩散心。

同学们可以尝试制定暑假生活计划，循序渐进地增加娱乐项目，合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。

02转变想法，排解压力。

高考的确是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。不是考不好就全盘皆输，不能只因一次考试而否定自己，要认识到高考是一种人生经历，成绩不能决定一切，调整好心态，积极面对未来的人生。

通过转变想法，可以减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。当紧张、焦虑的情绪来临，我们可以尝试以下一些方法进行自我调节：

回避转移法：离开令人不愉快的环境，做自己喜欢做的事，如听音乐、与朋友聊天等，令自己忘却烦恼；

积极自我暗示法：经常对自己说“我能行”，为自己加油，建立自信心。

03多方综合权衡，合理填报志愿

建议同学们多与父母、老师讨论一下自己擅长什么、兴趣在哪里、有哪些能力特长，在充分了解自己的基础上，去探索自己感兴趣专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，合理决策。此外，有的同学在选择心仪院校与专业时，可能会与家长发生分歧甚至冲突，这个时候双方都要心平气和地进行沟通，明确自己的意见和建议，家长也需要学会尊重孩子的意愿。在选择未来发展方向时，不是一定要选择最热门的专业，而是要选择最适合自己的专业，是金子到哪里都会发光。

家长要做的

01家长要做“避风港”，做好心理疏导工作

营造和谐宽松的家庭氛围，既然成绩已成定局，考好考坏都不要再埋怨孩子；需要做的是要帮助孩子调整心态，积极面对，帮助孩子选好志愿和规划未来，给孩子前进的信心和勇气是非常重要的。要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨；家长要为孩子树立榜样，要求孩子做到的自己一定要做到，陪伴孩子度过一个充实的假期。

同时，也不要从考前“什么都管”的极端，走向考后“什么都不管”的另一个极端。保持亲子沟通非常重要。除日常生活、心理方面的关爱以外，可以和孩子一起学习、探讨关于社会、行业等的一些发展趋向。比如，共读一本书，读完一起交流，这也是一种引导。让考生不再停留于当下，开始自我学习、展望未来。

家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导。考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加考生的负担，家长要尝试温和理性地进行沟通；善于沟通的家长会设身处地，看见孩子的不容易，利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。

02志愿填报，充分尊重孩子意愿

对于未来的职业生涯规划，首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。

把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报指导直播等，广泛收集信息、深入交换意见。

文章来源：银川市心理咨询师协会