双相情感障碍也称“躁郁症”，其特征是从躁狂高峰跌入抑郁低谷，并在中间波动。对于患者来说，以下5个方法能降低不良情绪的易感性。对普通人来说，也能使你拥有更加良好的情绪：

  1.平衡膳食，做好营养，远离成瘾物质；

2.保证充足且规律的睡眠，不要日夜颠倒；

3.每周规律运动；

4.积极治疗如高血压、糖尿病等慢性躯体疾病；

5.多与朋友沟通。

您是什么时候意识到身体健康的重要性的呢？

您有没有好好照顾自己呢？

社会竞争压力让我们陷入永无止境的内卷中，在努力的同时，人们也在不断地消耗自我。一旦自我无法承受这种重压，身体就会启动逃避机制——身心分离。

身心分离由生存论心理学家莱恩提出，是指陷入存在性不安的个体，其真自我因无法适应充满风险的现实世界，逐渐与其身体相分离，失去了自我与身体的统一。身心分离不仅出现在对外部社会的应激，还有可能是无法调节身体状态的情况下。

 简单来说，当压力持续出现，我们的“身体”与“内心”开始分离，“内心”被单独隔离，而“身体”更像是一个容器，它们独立运作，毫无关联。于是，身心分离的我们无法正确接受到身体的信号，无视其沉默的警报。

  这也就是为什么，我们照顾不好自己——因为我们根本没有意识到危险的来临，在掉下悬崖之前，我们已经蒙着眼，走了好远的路。

  还有，我们无法好好照顾自己的原因，也许是我们根本没有接收过所谓的照顾教育。

  人是习得性动物，除了与生俱来的本能，人的一切行为都要靠习得获取。这是个充斥着竞争的社会，我们可以被培养为优等生，被教育如何获得更高的分数，获取更好的资源，但是我们却很少被教育，怎么照顾自己。

 没人告诉我们，如何做一顿营养均衡的午餐，如何培养良好的睡眠习惯，获得优质的睡眠质量，如何保持运动的惯性，从运动中得到愉悦感与掌控感。

  希望我们能够早点从持续压力的倦怠状态中逃离出来，解除身心分离，重新获得对身体的掌控权，并且以一种积极的状态去享受生活，去实现自我照顾。

  解决之道，再推荐正念生活：日常把注意力放在身体感受上，感受一呼一吸间的生命体验。

好好照顾自己的最好方式，就是学会自我同情，

要像对待自己最好的朋友一样，

友善、接纳和充满爱地接待自己。