以下八种积极的方法可以在一定程度上帮助你：

01 认识并克服你严重的自我攻击行为

抑郁通常伴随着一种批判和自我毁灭的心态，这种心态会打扰我们，让我们从日常生活中分心。

当人们情绪低落时，人们往往会接受这种消极的自我虐待。许多人没有意识到这种“自我滥用”的观点实际上是一个隐藏在内心深处的敌人的声音，并称之为“内心深处的批评之声”。

这种破坏性的思维过程会加剧抑郁，所以我们需要识别并征服内心的批判声音。

我们可以把这些破坏性的想法想象成“流感病毒”。当他们告诉你不要追求你的目标，孤立你自己，或者放弃你最喜欢的活动时，不要听这些“消极的声音”，这会让你自己的声音更有力量。

当你注意到这些消极的想法和态度比你更现实和积极的思维方式更强大时，有必要用不同的观点来看待它们。

问问你自己，对于有过同样经历的朋友或家庭成员，你会有如此残忍的想法吗？

通过同情你自己，并意识到这个内在的声音是一个敌人，你可以开始更清楚和现实地看到你是谁。

02 想想会让你生气的事情

尽管有些人认为抑郁是一种持续的悲伤或疼痛加剧的状态，但有些抑郁状态可能是麻木的——缺乏感觉，这会削弱所有的兴奋，扼杀你感受快乐的潜力。抑制或切断情绪可能是对一些不舒服感觉的防御。许多抑郁的人实际上是在掩饰他们的愤怒，并将他们的愤怒转向他人。

愤怒可能是一种不可接受的感觉，因为从很小的时候，我们就经常被告知愤怒是不好的，我们被告知要表现好，而不是发脾气或打架。

但是愤怒是我们日常生活中自然的一部分。通过承认、接受或讨论你的愤怒，你不太可能把它变成一种负面情绪或者让它把你引向抑郁

03积极的参加运动

当你感到沮丧时，你的能量水平会急剧下降，但是当你感到沮丧时，你最不想做的事情就是不起床。

抗抑郁运动已被普遍接受。每周锻炼五天，每天20分钟，可以让你情绪上感觉更好。

锻炼增加大脑的神经可塑性，并释放一种叫做内啡肽的神经化学物质，这有助于改善你的情绪。即使你只是出去散步，和你的孩子玩游戏，或者去健身房，你也可以改善你的感觉。

04不要孤立自己

当你沮丧的时候，你可以“倾听”一些让你独处的想法，保持安静，不要用你的问题去打扰别人。这些想法应该被视为“流感病毒”，它会影响你的心理健康。

别听他们的。

当你心情不好时，即使你感到尴尬，告诉你的朋友或表达你的情况可以减轻你的负担，并开始结束你的不快。

谈论你的问题不是以自我为中心或自怜的行为。朋友和家人，尤其是那些关心你的人，会很高兴知道发生了什么。

即使是将自己置身于社交氛围中的简单行为也能提升你的精神。

去一个人们可能和你有相似兴趣的地方，或者甚至去公共场所，比如博物馆、公园或购物中心，在那里你可以享受不同的感觉。

永远不要让自己沉溺于自己与众不同或比别人更差的想法。每个人都有自己的问题，你的抑郁并不意味着你是谁，也不意味着你不如别人。

05做一些自己喜欢做的事情

抑郁情绪会是我们最难忍受的情绪状态之一，因为抑郁情绪的本身会破坏你的意志力，从而影响你从事你曾经喜爱过的活动。

屈服于这种昏昏欲睡的状态，会更加加重你的抑郁感觉，而在你的生活中保持活跃，追求任何你感兴趣的东西，你将重新点燃你的火苗并让你站在自己的这一边。

虽然说起来容易但是做起来难，你要把你最喜欢坐在沙发上的时间去强迫自己散步，做饭或给朋友打电话的时间。

如果以前曾经抑郁过，那就做能让我们感觉变好的事情。过去对我们有效的应对策略可以作为首选方法，但这些方法要健康，而不是通过诸如酒精以及非法药物类来完成。

06看一些有趣的东西

这种方法可能看起来很愚蠢或者太简单，但是任何能让你笑的事情都可以让你的大脑相信你是快乐的。

如果你认为抑郁是你内心的一个关键声音，并让你感觉不好，那么你有自己的技巧来对抗抑郁：播放你最喜欢的喜剧，看有趣的电影或读小说。不要认为这些行为只是分散注意力，它们实际上是提醒你的大脑你可以再次感觉良好的有效工具。

07不要因为感觉不好而惩罚自己

在这种抑郁状态下感到尴尬或自我厌恶只会增加你的症状，阻止你寻求帮助。

你对自己的批判性想法会让你失望，影响你的自我感觉。

在这些困难时期，重要的是袖手旁观自己，对自己有同情心。你可以好奇、开放、接受和爱自己，这是一种更合适的态度。

请记住，抑郁症及其反应非常普遍，有许多方法可以缓解它。这只是一个认识到你感觉不好并为你找到正确治疗方法的问题。

08积极接受心理咨询的帮助

心理咨询是帮助人们摆脱抑郁的一种非常有效的方法。

如果你感觉不好，不要让任何人告诉你这没什么大不了的。当你意识到自己有一个似乎无法解决的问题，并向咨询师寻求帮助时，没什么好羞愧的。

寻求帮助是一种勇敢的行为，与咨询师交谈是一种健康且富有成效的行为，每个人都会从中受益。了解你痛苦的根源可以帮助你识别和对抗你内心的批评，从而真正减少它对你生活的影响。