返校复课，调节心态极为重要；重回校园，难免需要过渡时期。合肥八中心理中心一直关注学生心理健康并坚持帮助学生疏导负面情绪，解决心理问题。2022年11月21日下午，合肥八中学生发展指导中心开展主题校会“返校复课，这些温馨提示请查收”。心理中心葛琳莉老师为全校同学作主题讲话。

       通过本次心理健康教育，学生们进一步了解了适应复课生活的方法。

       一、积极调整过渡，主动交流沟通

       随着线下教学模式的恢复，不少同学可能需要一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入校园学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着通过多做深呼吸，自我鼓励、自我肯定等积极心理暗示方法来调节自己的情绪。可以写心情日记、听听音乐、散散步或每天发现美好的小事等方式积极自我调适。我们可以寻求能分享的小伙伴、能给予你指导和建议的老师，以及在你身边陪你成长的家人。学会向身边的人倾诉表达，你的朋友、老师、家人都可以倾听你，给予你陪伴与鼓励。

       二、合理安排作息，适应模式变化

       生物钟是人自身的一种生理规律，可以通过我们自身的习惯进行调节。恢复线下教学后，很多时间点与居家不同。我们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。可以每天循序渐进地向新时间靠拢，争取在尽快将生物钟调整到位。复课之后，学习环境也随之发生变化，不再是自己一人对着电脑学习，当我们回到教室，要有意识地让自己积极发言、与周围环境积极互动，帮助自己尽快调整，集中注意力。尽快适应“居家网课”到“在校学习”节奏的转变。

       三、做好学习规划，高效利用时间

       回归校园，学习方式有了较大转变，我们需要重新制定一个学习计划和目标。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能急于求成。可以是对网课期间的学习的查缺补漏，也可以是对新学习任务的有力补充，因人而异，不急于求成。计划制定好后需要坚持完成每天的任务，也可以请家长或好朋友来协助和督促自己完成。

       四、坚持体育运动，保持积极心态

       坚持每天运动，可以有效提升身体机能。散步、慢跑、跳绳、打球等强度适中的运动，都能慢慢提升运动能力。运动还可以达到放松和心理减压效果，让我们始终保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。

       五、正面诠释成长，乐观面对未来

       在家学习期间，很多同学都有别样的收获和成长，有些学会了自己洗碗、做饭，有些学会了照顾弟弟妹妹，有些学会了独立生活……这段时间让我们有更多自我探索的机会，也是这段经历中宝贵的收获。同学们可以自我盘点一下居家学习期间的种种收获，例如学会了哪一道拿手菜，每段经历都是人生中值得回忆珍惜的宝贵财富，居家的日子也在帮助我们今后校园生活积攒能量，为我们更加美好的未来打基础。

       希望同学们尽快适应节奏，在美丽的校园里快乐学习、健康成长。

文字：武雯静

图片：政教处

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