居家心理调试指南

线上学习有迷惘？

这份心理调适“参考答案”

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合肥八中学生发展指导中心

各位同学大家好!

从10月21号线上教学以来，我们已经度过一周的居家学习生活，相信对于同学们而言，其实这并不陌生，但从有规律、快节奏的学校学习模式切换到相对自由、自主的居家学习模式，你能够快速适应、灵活转换吗？

在过去一周的线上学习中，同学们可能面临着一些困难和挑战，比如感觉难以进入学习状态、学习效率比较低、容易受到家庭环境或是网络干扰，可能感到有些迷茫、担心、焦虑，甚至想要去逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些都是非常正常的感受，因为这都是我们面对生活中突然变化的正常心理反应。

那么我们可以做出哪些调整，让自己更好地适应居家学习生活呢？这节微课我们从学习状态、生活状态两个方面来共同调整。

01学习状态

1. 营造居家学习仪式感

（1）设置专门学习空间

（2）做好学习充分准备

2.与电子产品和平共处

（1）善用手机功能，进行自我监控

（2）丰富课余生活，拓展休闲方式

02生活状态

1.规律作息时间

2.健康规律饮食

3.积极参与家务

4.运动促进身心

如果你的状态很难调整好，也可以向他人寻求帮助。可以跟家人诉说自己的焦虑担心，也可以向老师表达内心的不适，或者可以向朋友诉说你的心里话，大家都愿意倾听你的心声。你还可以打电话到学校的心理中心咨询，与心理老师进行沟通。

特殊时期，特殊的学习方式，带给我们的是不一样的成长。希望同学们能够照顾好自己的身心，调试好自己的情绪，期待早日在校园重聚！

图文：邱楠楠

责编：齐   倩

审核：方立立