亲爱的同学们：

丰富多彩的暑假已接近尾声，听到要开学了，此时此刻，你的心情是怎样的呢？是满怀期待？还是有点儿担心焦虑？亦或是复杂难辨？

“开学综合征”的表现

【生理】

在生理上，有的同学会表现出失眠，有的则表现出嗜睡，还有的会产生头晕恶心，疲倦腹痛，食欲不振等表现，而这些表现并无身体疾病层面的原因。

【心理】

心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。

如果你有以上表现，莫慌张，这些是我们人体在面对即将到来的变化——开学，而产生的正常的身心反应。

在这里，心理老师为大家送上开学前心理调适的“小锦囊”。助各位同学快速适应新学期，做好返校准备。

01.调整好心情

开学初期，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、紧张焦虑等情况。请记住，出现这样的情况是十分正常的，毕竟我们需要一点时间来适应开学，只要我们积极正视并做好调整，情况就能够得到改善。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。允许、接纳自己的各种情绪反应，不要因此而责备、批评自己。另外，还可以让自己养成关注事物积极面的思维习惯，通过积极关注来调整自我身心状态。

02.重拾仪式感

Ø 积极转换角色 新学期所有同学都将进入崭新的阶段，这意味着你们在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。尝试重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的自己很重要。

Ø 注入新希望  心理学的研究表明，希望能够让我们不断地进步并得到提升，希望感强的学生能够取得更好的学业成绩和更高的学位。在新的学期，每位同学都要心怀美好的希望，采取主动的行动，相信自己可以克服学习中的困难，取得更大的进步。

Ø 确立新目标  新学期意味着新挑战，也充满着新机会。同学们可以归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。尝试将大目标拆解为小目标，针对每个小目标制定现实可行的、有明确时间限制的计划。

03.学会“断舍离”

与电子产品的“断舍离”，也是开学初需要面临的一大挑战。在家做着作业，总是忍不住去刷一下手机，经常一刷就停不下来，该完成的任务没有完成，效率低下导致挫败感，烦躁之下不得不继续从电子产品里寻求安抚，从而继续效率低下，引发一轮又一轮的恶性循环。

对此有几个小建议——

Ø 制造不便，提高干扰门槛

我们可以把手机放到不容易取到的地方，比如锁在抽屉里，把抽屉的钥匙放在很难拿到的地方等等。还可以制造更多的不方便。比如，有时忍不住想要玩小游戏，可以给APP设置复杂的登录密码，并设置成每次登录都要输入。当然，为了学习时心无挂碍，可以预设完成任务后的某个时段去集中处理手机上的信息，另外，可以将手机使用时间纳入计划，用于自我奖惩。

Ø 延迟满足，降低“诱惑”力

比如寒假你迷上一部电视剧，开学后还是忍不住想去追剧，即使手机收起来也无法专注，会想着之后的剧情。如果遇到这种情况，可以有意识地在剧情较为平淡无聊的时候停住，留待今后有时间再重启，之后尽快投入到学习中，这样不容易沉迷之前的剧情，大大提高效率。

Ø 丰富课余，拓展休闲方式

在紧张的学习之余可以多参与现实生活中的人际互动，并拓展更多有益的休闲方式，培养除电子产品以外的兴趣爱好，比如坚持体育锻炼，制定好计划和每阶段打卡目标，不仅有利于身心健康，释放出快乐激素内啡肽，还可以在不断挑战中获得成就感和满足感。

04 重架沟通桥梁

开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。在与他人沟通时，要进行自我表露，尝试直接表达自己的感受和需要，不要认为只有对方猜得准才是真正理解你，他们并不会“读心术”。在倾听他人时，也可以尝试把重点放在对方的感受和需要上。感受和需要的表达能够让我们增进理解，拉近距离。

如果经过1-2周的调整，你仍然觉得自己处在痛苦的状态之中，你还可以到学校的心理中心预约咨询，与心理老师进行沟通。

05 防疫不能忘

最后，疫情防控不能松懈。每天做好自我健康监测，如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，请及时报告班主任。上学前准备好口罩（建议每天准备2个，可随时更换）并正确佩戴。乘坐公共交通工具时应当注意个人防护，科学佩戴口罩，与他人保持社交安全距离，途中尽量避免用手触摸公共交通物品。

相信同学们的内心怀揣着对假期的不舍，但更多的应该是对于校园的期待。让我们带着灿烂的笑容，踏着轻松的步伐，怀揣热情与梦想，再次聚首在美丽的校园！

图片：网络

文：心理中心

责编：齐倩

审核：方立立