各位同学，大家好，又到了一年一度的期末考试季，此时此刻的你是紧张呢，还是紧张呢，还是紧张呢？发现了吗？老师连用了三个紧张来描述我们的状态，那是因为考试之前的紧张和焦虑是我们人在面对压力事件时正常的心理反应，无需过多的在意和关注，不过如果你近期感觉长时间的过度紧张和焦虑，比如睡眠不好、注意力不集中、记忆力减退、食欲下降、脾气暴躁等等，可能就需要你来适度的放松一下。今天心理老师给你带来几个考前身心放松的小妙招，简单易行，快来试试看吧！

第一个，着陆技术。着陆就是指把我们的注意力安放到某个具体的东西上，来帮助我们转移焦虑和不安的情绪。主要包括身体着陆、精神着陆和自我抚慰的着陆。

 精神着陆：环顾四周，感知到所看到的物体的颜色、形状、名称等。

身体着陆：身体放松，感受双脚与地面的接触，身体与椅子的接触；动动手指和脚趾，感受物体的温度、硬度。自我抚慰的着陆：想一个你爱的或者爱你的人，想一件期待去做的事，想一些让自己安心的东西，沉浸在自己的美好世界中，放松自己。“着陆技术”还可以配合腹式呼吸一同进行，达到真正的身心放松。

第二个身心放松的方法，腹式呼吸法。这也是我们经常会跟大家提到的简单有效的放松方法。

第三个身心放松的方法，肌肉放松法。

第四个身心放松的方法，蝴蝶拥抱。

最后一个身心放松的方法，正念冥想。

好了，以上是给大家提供的身心放松的五个方法，简单有效，一定要试试看!

最后，预祝大家考试成功！