各位班主任老师，各位同学：

    你们好！很高兴在这样一个鸟语花香、晨光绚丽的早晨，站在这里，和大家一起分享《轻轻松松进考场》这一心理主题。

    听到这个主题后，我想很多同学都会有疑问：“轻轻松松进考场，进考场怎么可能会轻松呢？”虽然我们经历了上百次大大小小的考试，成了名副其实的“考将”，但是很多同学还是会“谈考色变”、“恐惧考试”。考试有什么作用？考、考、考，真的是老师的法宝？分、分、分，真的是学生的命根？作为学生，我们应该以什么样的心态来面对考试呢？

    现实生活中，有相当一部分学生会害怕考试。其实，考试本身并不可怕，也不值得过分关心，但考试背后的那个分数，却不知道牵动了多少考生的心。考不好，我们会担心爸爸妈妈伤心，害怕被指责，觉得对不起他们的操劳；我们会生怕老师就此把目光转移到别的同学那，从此没有老师的关注；我们更会担忧别的同学看不起我们，说我们笨，不是学习的材料；如果考不好，接下来的一切似乎将不再美好。所以，每次考试前总有一些考生会处在担心、恐慌的情绪之下，结果正如自己心里所想，考的很不理想。

    我们怎样才能够轻松考试，正常发挥呢？首先，我们当然是要认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总觉得复习得还不够，生怕漏了些什么。这样会导致有部分同学在考试前几分钟还拼命看书。其实，你可以潇潇洒洒和书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。接下来，我们需要了解考试的目的。考试固然重要，但如果唯分数是举，就会使考试的初衷变质。考试的真正目的其实只是对我们现阶段学习情况进行检验，了解自己在学习上的漏洞，总结自己学习上的不足，而不是根据考试分数对自己的学习能力进行否定。了解了考试的目的后，我们需要制定一个合适的考试目标。根据平时的学习情况（自己的优势是什么，劣势在哪里），在比较客观地认识自己学习状况的情况下，确立自己比较适当的考试预期目标，从而树立实现目标的自信心，形成积极的应试心态。有的同学对考试的成绩、名次等期望值很高，但又没有十足的把握就容易害怕考试。有的考生一听考试就如临大敌，甚至借故逃避或拒绝考试。再接下来，我们要正确地认识焦虑。焦虑程度有轻有重，从这个意义上讲，焦虑有适度和非适度的说法。心理学研究表明：焦虑与效率之间呈倒“ U”型曲线的关系。因而，适度焦虑可以激励一个人上进，以实现自己的理想，而过分的焦虑则会影响一个人的学习效率。

    他会使我们注意力涣散、记忆力下降、精力不够用等，生理上可能会出失眠、头疼、食欲不振等情况。缓解过分的紧张、克服高度焦虑，是考生需要做的心理调整，而只有保持适度紧张和兴奋，才是上考场的最佳心理状态。

    当然，进行积极的自我暗示也是很有必要的。积极的心理暗示，可以缓解学生的紧张、恐惧心理。考试前我们可以对自己说诸如“我这段时间在很好的进行复习”、 “我今天精神很好，一定会考出好成绩”等具体、肯定的暗示语，这些积极的信心刺激就会通过听觉、言语等渠道，反馈给大脑，形成一个多渠道强化的兴奋中心，有效地抑制紧张心理，刺激积极情绪。有的同学考试前会出现入睡困难甚至失眠的情况，考试的时候，就会认为自己没有休息好，肯定就考不好的。其实，对于睡眠，睡多长时间就是好的并没有严格的规定，少睡一两个小时并不会影响整体的发挥。在心理辅导的过程中，有一位高一年级女生的亲身经历，也许会给我们一些启发：那是在这位女生高一期末考试时发生的一件事情。最后一天要考的科目是数学，因为是自己比较在意的科目，所以晚上她比以往早休息了一个小时，她想如果自己能够睡得好一些，明天精力充沛就会有一个好的发挥。然而，结果事与愿违，她越是希望自己快点睡着，结果越是睡不着。担心、害怕交织在一起，那天晚上她彻底失眠了，整夜没有入睡。早晨，她起来后觉得有些失望，但是数学考试还是要参加的啊，就这样她硬着头皮进入了考场。试卷发了下来，很庆幸，还有一些题目自己是会写的，于是她从自己会写的开始，慢慢地进入了考试的状态。100分钟的考试时间很快得就过去了，考试过程中并没有出现自己所想象的那样——会睡着。“老师，你猜结果怎么着？”后来，她激动的告诉我，“那次考试是她进入高中以来考的最好的一次”。和大家分享这个真实故事，其实并不是鼓励大家也彻夜不睡或开夜车。只是想总结一点，考试晚上如果真的失眠了，对第二天的考试并不会产生太大的负面影响，积极的进行心理暗示，你将拥有一颗轻松的应试状态。

   最后，我们要掌握适当的考场放松方法。如果你在考试前或考试当中感到特别紧张的话，要学会一些自我放松的技巧。最简单的方式就是深呼吸法：通过鼻孔，慢慢将气吸入，使腹部鼓涨起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。练习3-5次。我们就会慢慢的地放松下来。考试紧张时，要是出现了“舌尖现象”,也就是明明知道试题的答案，却一时想不起来了，而且越努力想越想不出来。在这样的情况下，我们最好把注意力转移到其他问题的解决上。等恐惧、紧张的心理过去后，那些需要的知识就会“跃然纸上”，自动出现。

    我们的人生当中面临着无数次的“考试”，也正是在这一次次的“考试”过程中，使我们变得越来越成熟，也使得我们的各种能力得以提高。在学校里所面临的考试，其实只占了我们人生当中所有“考试”的一小部分而已。转变考试观念，积极、轻松的面对考试，你拥抱的将是美好！

    亲爱的同学们，有关“轻轻松松进考场”这一心理主题就与大家分享到这里了。如果你对这方面想要有更进一步的了解，欢迎你到心理辅导中心与我们进行交流。谢谢你们的倾听！再见！