随着考试的临近，不少同学反馈自己的压力比较大，在考试前总会很紧张。为此，我们准备了一个放松小方法给到大家，希望大家能够以放松的心态去迎接考试！

现在，你准备好了吗？

首先，我们来看一下你现在所习惯使用的呼吸方法是哪种？找一个舒服的姿势坐下来或者站起来，把左手的手心放在胸口中间的胸骨上、右手放在腹部的肚脐上，做两次呼吸，看哪只手的运动幅度更大。如果是左手，恭喜你，你更多的是在用胸部呼吸，欢迎你加入今天的学习，你会有更多的收获！如果是右手，恭喜你，你的呼吸方法比较正确，相信你更容易可以掌握今天的内容，获得提升！

现在，我们开始。

1、取坐姿或躺姿，放松为宜。把一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸部，然后自然呼吸。

2、呼吸的节奏是，一拍吸气，四拍屏气，两拍呼气。吸气的时候吸到腹部，让腹部充满空气；屏气时保持鼻息、腹部静止，任空气在胸腔腹腔流动；呼气时，用力排出体内空气，排得越彻底，越有利于下一步的吸气。

3、如果你在呼吸过程中，感觉呼吸到的空气不够多，建议你在呼气时加力，将体内的空气排得更彻底，这样会直接推动吸气的过程。

4、在开始练习腹部呼吸时，胸部浅呼吸经常会是与腹部深呼吸伴随的一种状态。可以想象，吸气就像是往一个玻璃杯中倒满水，从杯底注到杯口；而呼气就像杯中的水流出去，如此循环不止。不断重复上述的呼吸与想象。

5、当你变得越来越放松时，把注意力放在呼吸的声音和感觉上。在呼吸练习时，当你的思维、感觉和想法引起你的注意时，只要注意它们一下就可以，然后回到你的呼吸上来。

6、每次练习时间为5-10分钟，每天1-2次。

7、每次练习深呼吸之后，花一点时间体味自己对身体、状态的感觉。

我的学习时间很紧，这样的呼吸练习，会不会浪费我的时间？不会的。我们的学习很紧、很辛苦，但哪怕再辛苦，我们也会有时间间歇可以有片刻的休息。而深呼吸法可以帮助我们提高休息的效率，让我们可以再更短的时间内让身体得到更大的放松。

这个简单的方法，可以应对许多心态调整问题（考试紧张、考场上身体发抖、大脑一片空白、考试时注意力不集中、考试期间肠胃不好、考试时肚子疼、考试前失眠）。心理调整的方法和技术有很多，但是每种方法都要在身体放松的前提下使用才会更有效果，也就是说几乎所有的方法都以深呼吸法为基础和前提而存在。

这下你知道为什么深呼吸法为什么更有利于身体放松了吗？第一，相比胸式呼吸法，深呼吸法可以在单位时间内吸入更多的氧气，呼出更多地二氧化碳，可以提高机体供氧效率，保证身体新陈代谢所需要的氧气，从而让机体更加放松；第二，深呼吸所得到的更多的氧气，可以更多地供给到大脑。通常人在焦虑、紧张的状态下，会将更多的血液、氧气集中到肢体上，而脑部的供氧会不足，从而出现注意力不集中、大脑空白等现象。而氧气的重新补足，可以在很大程度上降低这一现象的出现。第三，更高的供氧效能和更好的觉知能力，直接会导致专注力、思考力、情绪控制能力的提升，从而直接提高学习效率、提高考试临场成绩表现。

在日常生活中，随时检验自身的呼吸状态，如果可以在大多数时间和空间内，我们都使用的深呼吸法，那将意味着深呼吸法已经完美迁移到日常生活！如果还没做到，建议，在生活中随时觉察呼吸状态，随时调整呼吸方法，让自己的呼吸更有力！