亲爱的同学，大家好，一年一度期末考试即将来临，各位同学，请问你准备好了吗？你是信心满满等待大显身手呢，还是感觉压力重重力不从心？今天心理中心带给大家带来一则《考前心理助力手册》心理微课，希望在迎接考试的这段日子里能够助你一臂之力。

提到考试，其实大家一点都不陌生，因为从小学一年级开始，我们就已经开始学着应对各种各样的考试，但是，每当大考来临，我们依然会——

考试前一个月，总觉得自己复习不完了，这也需要看，那儿也需要看，这也需要考，那儿也需要考......

考前两周，本来应该抓紧时间好好复习的，可是总感觉静不下心来，书也背不进去，题也做不下去......

然后好不容易熬到了考试前一晚，咦，我怎么失眠了？

接着马上要考试了，我肚子怎么又开始疼了？

终于开始考试，天啊，我脑子怎么开始放歌了？？

其实，我们的身体正在试图调整到一个适度的焦虑状态，他在提醒我们，战斗即将开始，适度的焦虑和压力可以让我们的身体处于应激状态，这种状态更有利于我们任务的完成。所以，在考试这个问题上，我们要允许适度的焦虑，心理学的研究发现，焦虑与学习效率是呈倒U型关系，我们在适度焦虑状态下的学习效率是最佳的。

可是怎么样才能判断我目前到底是适度焦虑还是过度焦虑呢？

? 感觉自己已经复习了很久，但是并没有复习多少内容，记忆力严重下降；

? 感到无法集中注意力，学习效率过低；

? 感觉脾气变得很暴躁，一点小事都会让我们发脾气；

? 感觉莫名的担心和恐惧；

? 有时甚至可能出现生理上不适的反应，比如莫名想哭、食欲不振、晚上睡不着等。

当你有诸如以上与实际情况不相符合的情绪和行为反应的时候，那就意味着你可能处于一个过度焦虑的状态。

梳理我们考前的焦虑状态，大概可以分为三种类型：

第一种，越拖越多，越多越拖型。

在这种情况下，我们要做的是，调整期待，给自己一个合理的定位，在最好和最坏之间，选择一个自己能达到的高度,不要留恋过去，关注当下，试着让自己行动起来，不妨从一道题，一个单词，一个公式开始，并且及时对自己进行积极的肯定和暗示。

第二种，越努力，越焦虑型。

在这种情况，我们需要做的是，了解自己的学习节奏，增加对学习的掌控感，更要学会接纳自己，允许自己有适当的放松和松懈，必要的时候，建议你在焦虑不安时，经常做做吹蜡烛式的深呼吸，晒晒太阳，运动一下，深呼吸是最好的抗焦虑药物，运动和光照是不花钱就能产生血清素的最好办法。

 第三种，杞人忧天型。

这种情况下，我们要学会处理自己的担忧，因为我们每个担心后面也许都存在着一个不太合理的灾难化认知，，我们要学会区分哪些是你能改变的，哪些是你不能改变的，我们需要把注意力放在我们能改变的事情上，要相信自己，相信我们每个人都有超强的环境适应能力。

如果你的焦虑情绪通过自己的力量实在无法排解，请不要忘记伸出你的手，你不伸出手来，怎么会知道有没有人握住，我们要学会对外寻求帮助，可能是亲朋，可能是好友，也可能是我，心理老师，心理中心在行政楼14楼，欢迎大家的光临。

最后，我们把生命比喻一条长河，考试就象征着阻碍河水前进的石子，正是因为这些石子，才能让我们的生命更加丰富绚丽多姿，生命不息，焦虑不止，袁隆平培育杂交水稻，科学家研究新冠疫苗，也都会经历体验焦虑，战胜焦虑的过程。希望各位同学能够不负青春，积极面对人生中的一切困难，愿你的付出皆有所得，预祝同学们考试顺利！

 图文：闫榕榕

责编：方立立

审核：余俊