临近开学，要从“假期模式”，切换到“开学模式”啦！八中学子，你们做好准备了吗？

合肥八中心理老师为大家送上一份“开学心理调适指南”，助你从容迎接开学日的到来，更好适应新学期的生活。

01  积极看情绪 调节我能行

当你看到返校报到的日子离自己越来越近时，如果产生了紧张、焦虑等让你不舒服的感受，甚至出现了胃口不好、失眠等情况，不要害怕，你不是一个人，这都是很正常的心理现象。这是人在面对外界变化时，会产生的正常情绪。

如果当你发现自己有类似的不适，可以告诉自己：这是正常的，大家都一样。即使情绪让人不舒服，也不是毫无意义的，它的存在提醒着我们要调整自己去应对外界变化。所以，同学们可以试着与情绪相处，暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

02  自我叙事法 轻松别假期

回顾这个假期，你们都完成了什么事情？你们会冒出“如果假期能重来就好了”这样的念头吗？无论如何，假期确实快结束了，而那些希望假期重来的想法都只能是无法实现的愿望。在假期结束之际，希望你们能回头看看这个假期，写一份假期的告别总结清单：

在这个假期中，你有哪三个印象深刻的故事想要分享：

在这个假期中，你对自我有什么新的认识：

在这个假期中，你对身边的人有什么新的认识：

在这个假期中，你对身边的环境有什么新的认识：

总体而言，这个假期我有什么收获：

可以参考上述提示写一份清单，落款写下姓名和日期，放在信封里封存起来，然后对假期说声再见。不管你对假期是否满意，只要在这个假期所经历的能够让你有新的收获和成长，那就是一个值得的假期。

03 身心齐准备 迎接新学期

不同年级的同学可能有不同的状态：高一的同学们经历了中考，即将成为一名高中生，你们可能会对高中校园怀揣着憧憬与期待；高二的同学们刚经过了一年的高中适应期，进入第二年，心态会更加平稳；高三的同学们，即将面对高考，这将是你们高中三年最忙最累也是最有收获的一年。

同学们可以在开学之前，检查一下自己的作业清单，复习以往知识；可以准备好校服、学习用品等新学期“装备”，增添开学仪式感，提升自己对新学期的期待；可以多关注学校发布的信息，多与同伴沟通交流，相互分享假期的收获以及对新学期的期待等等。

04 调节生物钟 作息有规律

暑假期间，同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也造成了不同程度的作息时间紊乱，精力消耗过度，情绪浮躁的状态，从而导致在开学初无法适应学校的作息规定，所以需要提前调整作息时间。

希望你们利用假期余额，坚持每天至少运动1小时，在白天时多走出家门呼吸新鲜空气，拥抱阳光；参考学校作息时间，制定一份适合自己的作息时间表，设置闹钟提醒自己早睡早起，并坚持遵守。在睡前避免看电子屏幕，让大脑逐渐平静入睡。及时调整生物钟，启动有节奏的生活，做好返校后学习和生活的准备。

05  确定新方向 学习有目标

即将步入新学年，你们每一个人都将以新的身份踏入校园，展望新学期。告别假期，迎接新学期，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的分目标，每当实现一个目标给自己一点小奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

一般来说，开学适应期大概一至两周，把“开学适应”当成提升抗逆力的一次良好机会，保持积极心态，就一定可以过渡得很好！如果出现的问题超出了自身承受范围，可以寻求专业的帮助。

图文：邱楠楠

责编：陈雪扬

审核：余俊