随着期末考试临近，可能很多同学都会觉得每天24小时变得越来越不够用，总是有背不完的书、刷不完的题、考不完的试。10余年的学习经历已经告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比。那我们应该如何做好考前心理调适呢？这里有几个心理锦囊送给同学们。期末不要慌，心理锦囊助你乘风破浪。 

锦囊1：注意劳逸结合，考前最好不要进行超负荷的复习，数据显示很多临考学生的考试焦虑其实是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。劳逸结合很重要。 

考试在即，焦虑是我们非常常见的情绪表现。当我们感到焦虑时，你可能会觉得心里不舒服、难受，可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。所以，我们都不喜欢焦虑，总想摆脱它。实际上，焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源，从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。比如，我们马上要面临期末考试，这可能会引发我们的焦虑情绪，担心自己考不好。在这种焦虑情绪的驱使下，我们可能会激发更多认真备考的行为，注意力也更集中，学习效率也更高。 

锦囊2：允许适度焦虑。心理学的研究发现，焦虑与学习效率是呈倒U型关系，并非没有焦虑时的学习效率最高，而是保持适度焦虑时的学习效率最佳。所以，当我们觉察到自己有焦虑情绪时，不要急着摆脱它，可以先主观给自己的焦虑强度在0—10分之间打分，分数越高代表焦虑强度越高。如果你的分值在4—7分之间，通常属于适度焦虑，无需太多关注，继续按照你的学习节奏迎考即可。我们要允许自己有适度的焦虑，接纳焦虑，与焦虑同在。

 但为什么我们有时候会出现过度焦虑的状况呢？很多时候是因为在迎考期间，我们把过多的注意力停留在对过去的懊悔与对将来的担心中。比如后悔自己以前没有认真学习，现在要补的知识太多。担心考不好，受到老师、家长批评，进不了好大学。如果我们长时间将自己的注意力停留在过去和未来，我们就会失去对当下的掌控，或许此刻忽略的现在，一不留神就会成为将来懊悔的过去。 

锦囊3：关注此时此刻。过去和未来都是没法控制的，唯一可以把握的是现在。所以，从现在开始，当你发现自己的注意力不在当下时，提醒自己需要关注的、可以把握的是现在。我们可以通过这些方法将自己的注意力转移到当下，可以通过关注自己的呼吸、用五感（视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉）去观察与感受身处的环境来将注意力转移到此时此刻。比如，试着去体会自己吸气、呼气时的感觉，去看周围的环境，去听周围的声音等。另外，我们还可以通过即刻行动来聚焦当下。即刻行动是指立刻行动起来去做一件事情，并且去体会自己做这件事情时的感受。比如，试着原地跳跃，去感受跳跃时身体的感觉。

可能有些同学说即使这样，我仍然觉得焦虑水平很高，觉得很难受，你也可以通过以下这些具体的方式来尝试缓解自己的焦虑。

动起来（操场跑两圈、打羽毛球20分钟等等，运动），哭出来（哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好办法），说出来（向家人朋友表达想法，倾诉烦恼，很多时候说出来我们才发现状况并没有我们想象的那么糟糕，原来大家都一样），写下来（我们还可以通过写日记、记事的方式来纾解我们的焦虑情绪）。

如果通过尝试过以上方式你仍然觉得非常痛苦，还有一个锦囊送给大家。 

锦囊4：寻求专业帮助

如果近来你经常觉得心理不舒服、难受，并且这种不舒服持续时间比较长（比如半个月甚至更长）、感觉很痛苦、难以自我调整，同时还严重影响你的学习与生活，请务必记得还有“寻求专业帮助”这个锦囊可以帮助到你。相信大家对学校的心理辅导中心一定不陌生了，心理辅导中心位于行政楼14楼，恰当的寻求帮助是强者的行为，主动表达困扰是智慧和勇敢的表现。心理老师一直陪伴在你们身边。

最后，祝大家考试顺利，加油！考试人！