对于很多同学来说，休息时，只想一个人静静地瘫在床上或者沙发上，听歌、刷手机、煲剧、看各种搞笑视频来放松。

但这对缓解压力的作用微乎其微。相反的是，你需要激活身体的自然放松反应一种深度休息的状态才能降轻压力，减缓呼吸和心率，降低血压，让你的身体和大脑恢复平衡。

下面介绍一下几种放松技巧和方法：

01深呼吸

深呼吸是一种简单而有力的放松技巧，它的重点在于充分、清新的呼吸。它很容易学习，可以在任何地方练习，并且提供了一种快速的方法控制你的压力水平。

如何练习深呼吸

* 舒服地坐着，保持背部挺直。将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。

* 用鼻子吸气。放在腹部的手会随腹部提起。放在胸口的手应该尽量不移动。

* 通过嘴巴呼气。在收缩腹部肌肉时尽可能排出空气。放在腹部的手随着呼气向内移 动，而另一只手应该尽量不移动。

* 继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量充分吸气使你的下腹上下起伏。呼气时慢慢来。

* 如果你发现坐着时难以从腹部呼吸，可以尝试躺下来。将一本小书放在你的腹部并呼吸，这样书会随着你的吸气上升，呼气时下降。

02渐进式肌肉放松法

渐进式肌肉放松法是一种两步法的放松方法，这个过程能让你有组织地绷紧和放松身体不同的肌肉群。通过规律练习，能够让你更加熟悉身体不同部位的紧张感，和完全放松的感觉。这能够帮助你对伴随压力而来的肌肉紧张的最初迹象作出反应。当你身体感到放松时，你的内心也会感到放松。渐进式肌肉放松法还可以结合深呼吸，更进一步缓解压力。

 练习渐进式肌肉放松技巧

* 从你的脚开始，慢慢向上到你的脸部，尽可能让肌肉紧绷起来。

* 穿宽松的衣服，脱掉鞋子，让自己舒适一些。

* 花几分钟做深呼吸，慢慢地吸气和呼气。

* 当你准备好了，请将注意力转移到右脚。花一些时间去留意这种感觉。

* 慢慢地收紧右脚的肌肉，尽可能地紧绷，保持10个数。

* 放松你的脚。留意紧张感的消失，以及你的脚变柔软和放松时的感觉。

* 保持一会这个放松的状态，慢慢地深呼吸。

* 将注意力转移到左脚。遵循同样的肌肉紧绷和放松的步骤。

* 慢慢地向上移动，收紧和放松不同的肌肉群组。

* 一开始需要花一些时间练习，但是尝试不要让肌肉紧张（除非是有意识的）。

渐进式肌肉放松顺序

右脚，到左脚  -> 右小腿，到左小腿 -> 臀部 -> 腹部 -> 胸部 -> 背部 -> 右手臂和手部，到左手臂和手部 -> 颈部和肩膀 -> 脸部

04有节奏的运动和有意识的锻炼

锻炼的想法可能听起来不会让人特别舒缓，但是有节奏的运动能够让你进入一种重复的运动流程中，从而产生放松的反应。

例子如下：

跑步、散步、游泳、舞蹈、划船、爬山等