各位同学们，大家好，我是心理老师邱楠楠，非常高兴能有这样一个和同学们交流的机会。

距离高考还有不到七个月的时间，大家在平时的学习和复习过程中可能或多或少都会有一点紧张，感受到压力，但是没有关系，会产生紧张的心理是很正常的。我相信，每位同学都希望自己能够拥有良好的心态和情绪来面对高考，在这里，我就根据自己高中时的经验和相关的心理学知识与大家来交流一下。

第一、树立自信心，相信自己能行，以良好心态让自己正常发挥

这里有一位已经步入大学校门的学生写的一篇文章，他在这篇文章中描述了自己当年在高考前的心态，同学们可以了解一下。

尽吾志而不悔

看到报刊上令人眼花纷乱的高校招生信息，我的思绪不知不觉又回到了一年前。

那时，我正在为高考作最后的努力。然而，随着考期的临近，一种奇怪的想法笼罩在心头：付出了这么多，我一定能成功吗？这样的疑惑在一次模拟考试失败后达到了顶点，以致我根本无心复习，一遍遍追问自己：高考，我能行吗？一分耕耘真的能有一分收获吗？爸爸看出了我的烦恼，他并没有说什么，而是在我的案头放了一篇文章，说的是三个同学同去参加作文竞赛，结果揭晓了，两个学生得了二等奖，而最优秀的那个却颗粒无收。他感到失意、懊恼，一夜未眠……令人出乎意料的是，第二天，他收到了通知，由于主办者的工作失误，把他的名字搞措了，他得的是特等奖。此时的他，却兴奋不起来，而是把“尽吾志而不悔”的字幅挂在了桌前。文章犹如一股清泉滋润了我的心，我释然了，重新信心百倍地投入到复习迎考中。

同学们现在也许也和他当初一样有茫然、疑惑、不安、无助的感觉，但现在的关键时刻任何其他的胡思乱想都是“纸老虎”。用一句通俗的话来讲就是：大家箭在弦上，不得不发了。同学们需要做的就是秉着“尽吾志而不悔”的信念，相信自己，尽力发挥出自己的真实水平就是最棒的，就是做到最好，让正常发挥成为必然，只有先正常发挥了，才能让超水平发挥成为可能！

第二、调节消极情绪，以好心情带来好结果。

随着时间的推移，高考越来越近，一些同学的心理或多或少会发生一些变化，个别同学甚至到了谈考色变的地步。其实高考和我们平时的考试都是一样的，只是我们赋予了它更多的意义罢了。心理学研究发现，情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组学生在情绪良好情况下平均智商为105，但在非常紧张状态下却降至91，两者相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。我们应该带着良好的情绪去学习和考试，让高考成为高兴的考试！可以从一下几个方面入手：

1、处理好自己和自己的关系。

有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，莫名其妙的心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火，自己也深为苦恼。那我们需要做的是什么呢？建议同学们每天早上起床后对着镜子刷牙的时候可以给自己一个鼓励。

2、处理好自己和同学的关系。

在这个最后时刻，同学们不要因为一点小事而互相产生隔阂，影响情绪，要知道，你们不是敌人，是哭在一起，笑在一起的朋友，是日以继夜为高考奋斗拼搏在一起的战友。你们能够朝夕相处在一起的时间已经所剩无几，好好珍惜这难得的同学之情吧！

3、处理好自己和老师的关系。

老师绝对是最愿意也是最能够帮助你们的人，此时，应该把握一切机会向老师请教问题。

4、处理好自己和父母的关系。

父母绝对是最爱你们的人，但他们不一定能够用最合适的方式来教育你们，来辅导你们，只能根据他们已有的经验来叮嘱你们，或许你们会觉得他们唠叨，或许你们会因为他们的唠叨而烦躁，但请大家怀着感恩的心来成全父母对你们的一片最纯粹的爱和关心！

当自己和自己，自己和身边人的关系都和谐了，那你的情绪是开心愉快的，你的智力也能够发挥到最高水平！

心理中心 邱楠楠老师

第三、学会积极的自我暗示

有些同学在考前会自言自语，如“不好了，刚才背的东西都忘了。怎么办？”“这次考试别又重蹈覆辙”，等等。

如果我们经常给自己消极的暗示，严重地会影响到自己的生理健康。有这样一个事例：一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开！可见，暗示有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以使无病的人生起病来。就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，“千万不能像上次那样得胃病啊！”可是他越是这么暗示，胃痛的就越厉害。他的考试已经和他的胃病直接挂钩了。

相信同学们一定意识到你的消极暗示语的危害性了，我们可以给自己设计一些积极的考前暗示语，设置暗示语的时候一定要注意用词，要用肯定句，不要用否定词。一定要建立积极、正面的暗示，如“我一定行！”、“我会很放松”等，而千万不要编写负面的暗示句，如“我这次考试不怕”、“我不要紧张”等。因为这种暗示是负面的，不但不会消除过度焦虑，反而会增加焦虑的程度。

第四、心理放松操

1、深呼吸 

（举个例子）我好像有考场恐惧症，一进考场我就头脑混乱，呼吸急促。这该怎么办呢？

2008年，北京的一个考生第二次参加高考。考试铃刚响，他就感觉胸闷，无法呼吸。老师打了120，急救人员来了一检查，发现什么病都没有，就是紧张过度。这位考生属于比较极端的表现，但是，头脑混乱、呼吸急促却是很多考生在考场内都会有的反应，他们从考场下来后说：“大脑一片空白，原来会的题也做不出来了。”

中科院心理研究所王极盛教授曾经研究过20个影响高考成功的因素，前三名分别是：考试中的心态、考试前的心态、学习方法。可见考试中心态的调整最重要，大家可以采用深呼吸的方法。这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。

请大家舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。要领：通过鼻孔慢慢地将空气吸入，心里默数4下。气吸足后，心里再默数4下，然后再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出，心里再默数4下。同学们现在可以试一下。假如在考试的时候出现紧张情绪时可以使用这个方法调节情绪。

再来谈谈关于睡眠的问题，因为有较多的同学反映睡眠问题。

认识睡眠规律，应对入睡困难。

　　同学由于白天学习劳累，躺在床上很久才能入睡，在这一阶段，有时会出现失眠的现象，不要过分担心。

1、防止预期失败

失眠就像一个恶作剧的孩子，你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。因此，淡化失眠是对付它的最好办法。让一切顺其自然，失眠自然就会远你而去。

2、放弃努力

不要着急，越急就越睡不着，躺在那里静静地，心里可以这样想，睡不着就睡不着。不要翻来覆去，自己怨天尤人，那你心跳会加快，会出汗、会很紧张。自己不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。

3、白云疗法

可以想象自己躺在一块草坪上，你的头顶上是一片蓝天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着，白云慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了。

4、数数技巧

　　数数是这样来数，要慢一点，一下一下的，最快也就不超过一秒钟，一、二、三、四、五，然后就不要再往下数，倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样有什么好处，第一你数的过程中，它很单调，一个单调的刺激，你不会感到累，如果你不停地数下去，你要数到几十几百几千，你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急。咋数了这么多，我还没有睡着呢？反复五、四、三、二、一，就不会着急，这样的方法也是有效的。 

好了，这些就是今天我要讲的，希望对大家有帮助。在结束之前，有一段文字和大家分享，这是一个清华学生写的：

我在整个高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遭到过失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当作的唯一的事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我剩下了几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力！

好的，谢谢大家!