11月份高一的同学迎来了高中第一次期中考试，考试之后，心理辅导中心的访问量突增，多数同学前来咨询学习与考试心态相关的问题，针对这一情况，心理辅导中心的老师将“考后心态调整”作为近期高一心理课的主题。

张老师结合平时学生咨询经验总结概括了四种典型的考后不良心态——过度紧张、外部压力大、不够努力和成就感低。那么面对这些不良心态应该如何调整呢？六到八人围成一个小组，每组选择一个问题进行五分钟的讨论，之后小组代表发言，向同学们分享自己对这些问题的理解和建议。

不少同学会认为自己考试总是感觉紧张，那么紧张情绪到底好不好呢？老师首先通过一个小游戏让学生体验紧张情绪带给我们的乐趣，让学生明白适度的紧张可以给我们的学习和生活带来热情和能量。完全不紧张也是不好的，因为没有压力就没有动力，而过度紧张可能会过度消耗个体的认知资源，不利于复习备考和考场发挥，也是不利的，这时候才需要适当放松。

学生们提出了很多缓解过度紧张的方法，可以给自己积极的心理暗示，可以通过跑步、打球、唱歌宣泄自己的紧张情绪，也可以找好朋友、老师、家长倾诉寻求情感支持。考试的时候可以通过深呼吸、三分钟放松冥想让自己的情绪放松下来。考试的时候应该注意考试策略，分析试卷结构，先把会做的题目做完再去搞不会的。考试结果不够理想，也应该以发展的眼光看待自己，客观看待考试成绩，只要自己踏踏实实地学习，无论结果如何都能做到无愧于心……

团体的力量是巨大的，通过小组讨论与分享，同学们一方面从同伴的分享表达中得到了很好的建议，另一方面自己也思考探索出应对困难的方法，不需要老师过多的指导，学生自己就知道如何调整好学习心态。希望同学们能从今天的心理课上有所启发，以更加积极的态度投入到下半学期忙碌而又充实的学习生活中。