充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。

      失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

改善睡眠，最重要的是心理上的调整和学习上的积极行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯牛奶帮助入睡等。

    在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，清理一下房间、书桌和个人物品，或做一些其他不太花费脑力的活动，使思维放松下来，这样就能睡得香、睡得踏实。

如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

建立正确的休息观是克服失眠的重要思想基础。心理学家们认为，行为改变即是休息(复习累了去运动，看书多了去散步)。也许正是部分高三学生对睡眠数量和质量的错误定位，才造成或加重了他们的失眠症。现实生活中，因为意外情况或者执行特殊任务，有些人练习两天不睡觉也能进行正常的工作。所以偶尔失眠并无大碍，人的自我调节能力还是很强的。这里有一个有趣的现象：在高考前一天失眠的同学，常能在高考开始后的当晚睡一个好觉，第二天又神清气爽地上考场。不因为失眠本身而焦虑，面对失眠积极地采取行动应对，同时保持心态的平和才能更好地改善睡眠。

93.7%的高三学生都希望有一个可以“好好的睡个懒觉”的星期日。这样的“星期日”对睡眠正常者来讲，确是一个诱人的好享受，但对那些有失眠困扰的高三学生来讲，就显得愚笨之极了。心理学家认为，睡懒觉是第二次失眠的“启动因子”，该睡时不能入睡固然痛苦，不该入睡时却呼呼大睡就更加可怕了。因为，这会让生活节奏(昼夜节律)产生混乱，导致失眠的恶性循环。因此，迎考备考时，制定一个均衡的、规律的复习计划和日常作息时间表，为复习和自身机体确立一个固定模式，不仅能提高复习效率，还对改善睡眠有益。

体育锻炼对治疗失眠的意义在于体温控制。心理学家们发现，要顺利地入睡，体温降低是一个必要条件，而体育锻炼恰恰是一种见效的体温调节方式。如果在睡前六个小时左右，安排20～30分钟剧烈运动，让体温升高华氏2度左右，能促使失眠者在睡眠时体温降得较低，而更易入眠。与入睡前不用热水而用凉水冲澡一样，失眠者睡前锻炼也是一种愚笨的方式。因为体温升高了，当然不能很好的入睡。另外，同深呼吸一样，体育锻炼也能克服焦虑。运动中，人常常选择过量换气来为身体给氧。通过有氧运动让体能得到宣泄后常能使人心情愉快，这是体育锻炼能促人入睡的另一理由。

此外，还有同学想知道一些简单的睡前自我调节小方法。这里要告诉大家，不要迷信那些小妙招，因为良好睡眠的前提平时良好的心态、健康的生活习惯，大的前提不做好，只是用这些小妙招，就像小孩子只吃零食不吃三餐主食，是本末倒置。不过鉴于同学们的需求，还是简单分享几个方法。

摆动法：睡前自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

意念放松法：先做3至5次深呼吸，让自己处于平静的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。